5 tipů pro odpočinek v noci
Ložnice může sloužit jako multifunkční pokoj - například kancelář, knihovna nebo prádelna - ale nakonec je to svatyně pro spánek. Tato místnost by měla být nejvíce luxusní a osobní prostor v každém domě - uklidňující oáza, která vede k uvolnění a pohodlí. Zde je několik tipů, jak navrhnout svou ložnici pro lepší spánek, které by měly být zváženy spolu s barvami , styly a nábytkem .
1. Dobrá matrace je klíčem k dobrému odpočinku.
Dobrý odpočinek může být stejně jednoduchý jako získání nového matrace. Pokud je váš matrace příliš hrudkovitá, tvrdá nebo měkká, bude vás celou noc udržovat v klidu. Existuje mnoho různých druhů matrací, jako je polštář, pěna, innerspring, nastavitelné, vodní postele a airbeds; každý typ má výrobce, který zaručuje pohodlí a lepší spánek.
Když nakupujete matraci , postupujte podle těchto jednoduchých kroků:
- Výzkum značně, protože to je velmi důležitý a drahý nákup.
- Jakmile máte matraci na paměti, vyzkoušejte svůj matraci. Pokud má matrace 30 nebo 60denní záruku nebo peníze zpět, využijte ji. Nebojte se vyzkoušet matraci v obchodě tím, že budete ležet na něm, jako byste doma.
- Zjistěte, jakou velikost potřebujete (král, královna nebo plný), protože to může být důvodem, proč nemůžete spát; malý matrace může být vaším problémem, zvláště pokud sdílíte postel.
Chcete-li zjistit, zda potřebujete nový matraci, tyto jednoduché pokyny od Rady pro lepší spánek vám mohou pomoci s tímto určením.
2. Jednou z nejdůležitějších podmínek pro zdravý spánek je tma.
Podle Brandona Petersa, který je trénován v klinické spánkové medicíně a neurologii na Minnesotě v Minneapolis Medical Center v Minneapolisu, vysvětluje, jak se naše přirozená cirkadiánní rytmus mysli a těla opírá o následující cyklus tmavého světla.
Proto množství světla v ložnici ovlivní váš spánek.
Náš moderní životní styl nás může přerušit z tmavých, klidných prostředí, které naše tělo potřebuje pro spánek. Tato moderní zařízení jsou digitální hodiny, televizory, telefony a počítače, které mohou osvětlovat vaši ložnici a přerušit spánek REM (Rapid Eye Movement). Některá řešení, která můžete použít ve své ložnici, jsou armoire pro skrytí televizorů nebo počítačů a vintage budíky s otevřeným obličejem ve srovnání s jasnými digitálními budíky. Odstraňte telefony z ložnice; pokud je důležité mít v ložnici telefon, skryjte jej v zásuvce vedlejšího stolu.
3. Teplota vzduchu může ovlivnit váš spánek.
Pokud je místnost příliš chladná nebo teplá, může to také ovlivnit, jak spát v noci, říká Ralph Downey III, PhD, šéf medicíny spánku na univerzitě Loma Linda. Jednoduché řešení, které lze testovat, pokud se domníváte, že se jedná o váš problém, mění váš termostat. Další možnosti, které můžete zapracovat do vaší ložnice, abyste pomohli s pokojovou teplotou, jsou stropní ventilátory, přenosné ohřívače nebo těžké žaluzie a okna , které pomohou udržet pokoj v místnosti a zabránit vnějším povětrnostním podmínkám ve vstupu do vaší ložnice.
4. Uklidňující barvy a uklidňující zvuky přispívají k dobrému spánku.
Jasné, zářivé barvy mohou být zábavné, ale někdy je nejlepší, když je nepoužíváte v ložnici, zvláště pokud máte potíže se spánkem. Místo toho použijte klidné, uklidňující barvy jako tlumené blues , greeny a pastely , které jsou klidnější a klidnější. Pokud byste stále chtěli do své ložnice zahrnout jasné barvy , použijte je jako akcenty na polštáři nebo v rámci kresby.
Kromě barvy mohou uklidňující zvuky podporovat také spánek, jako je blábací potok, zvonění z měkkého větru nebo cvrlikání cvrčků. Můžete tyto zvuky zahrnout do svého pokoje s CD přehrávačem nebo jiným elektronickým zařízením skrytým; pokud dáváte přednost skutečné věci, vložte do své ložnice malou fontánu nebo zavěste nějaké zvonkohry mimo okno.
5. Příliš mnoho nepořádek může způsobit úzkost a nedostatek spánku.
Příliš mnoho nepořádek ve vaší ložnici může způsobit spánkovou deprivaci.
Toto je feng shui ne-ne a dobrá rada, která nese, protože příliš mnoho nepořádek může způsobit úzkost a neklid v každé místnosti. Snažte se udržet svou ložnici v pořádku, takže se nemusíte bát, kdybyste se vyhnuli věci, když se stanete uprostřed noci nebo házet - a obraťte se na vyčištění před spaním. Existuje několik možností ukládání, které můžete použít ve své ložnici nebo šatníku, které řeší nepořádek, které jsou přitažlivé a cenově dostupné.
Jeden nebo více z těchto návrhových tipů vám pomůže udržet svatyni spánku a odpočinku ve své ložnici. Dalším krokem při navrhování ložnice je určení vašeho stylu , barevné schéma a nábytku .