Zahrada zdraví a fitness
Určitě máme pocit, že jsme po zahrádkářství pracovali v dobrých dnech celé hodiny. Ale je zahradnictví opravdu považováno za dobré cvičení? Z větší části ano. Podle univerzity Virginie, zahradnictví je tam s jinými mírnými až namáhavými formami cvičení, jako je chůze a jízda na kole. Vše záleží na tom, jakou zahradní práci děláte a jak dlouho. Stejně jako každá jiná forma cvičení musíte být aktivní nejméně 30 minut, abyste měli prospěch.
Co dělá dobré zahradnické cvičení?
Zatímco si užíváte v zahradě, pracujete také na všech hlavních svalových skupinách: nohy, hýždě, paže, ramena, krk, záda a břicho. Zahradnické úkoly, které používají tyto svaly, zvyšují sílu a spalují kalorie.
Kromě zátěže, zahradnictví má další plusy, které z něj dělají dobrou formu cvičení a vypalování kalorií. Může se stát, že se zahradnictví bude hodně dotýkat, jako např. Zasahování do plevele nebo vysokých větví, ohýbání rostlin a rozšíření hrabání. Zdvihací vaky mulčování, tlačné kolečka a lopatky poskytují trénink odolnosti podobný zdvíhání, což vede ke zdravějším kostem a kloubům. Přesto, když děláte to všechno, existuje minimální potíže a stres na těle, na rozdíl od aerobiku nebo joggingu.
Ztráta hmotnosti díky zahradnictví
Ztráta hmotnosti vyžaduje spálit více kalorií, než jste konzumovali, a tak množství váhy, které ztratíte zahradnictví závisí na několika faktorech, včetně vaší velikosti a úlohy, kterou provádíte.
Některé obecné příklady z Iowské státní univerzity, níže, ukazují, jak některé z náročnějších zahradnických úkolů skutečně mohou spálit kalorie.
- Vykopávky - muži: 197 kalorií, ženy: 150 kalorií
- Výsadba - muži: 177 kalorií, ženy: 135 kalorií
- Weeding - Muži: 157 kalorií, Ženy: 156 kalorií
Národní zdravotní ústav uvádí seznam zahrad na 30 až 45 minut ve svých doporučených aktivitách pro mírnou míru cvičení pro boj s obezitou, spolu s jízdou 5 mil za 30 minut a chůzí 2 mil ve stejnou dobu.
Více zdravotních výhod zahradnictví
Výzkum ukazuje, že zahradnictví za pouhých 30 minut denně pomůže:
- Zvyšte flexibilitu
- Zpevněte klouby
- Snížení krevního tlaku a hladiny cholesterolu
- Snižte riziko vzniku cukrovky
- Pomalá osteoporóza
Získejte nejvíce cvičení z zahradnictví
To trvá nejméně 30 minut cvičení několik dní v týdnu, opravdu dostat nějaké přínosy pro zdraví ze zahradnictví. Nicméně vědci nyní říkají, že můžete rozbít 30 minut na kratší aktivní období po celý den. Dokud každá aktivita trvá nejméně 8 minut a má mírnou intenzitu, když je celková doba až 30 minut denně, získáte stejné odměny, jako kdybyste byli zahradníci půl hodiny rovnou. Takže můžete udělat trochu pletí v pohodě ráno a jít zpět do zahrady večer stříhat a ořezávat.
Začněte pomalu, pokud nejste zvyklí na námahu. Zvedněte správně nohy. Změňte své úkoly a své pohyby a využijte hlavních svalových skupin, abyste získali co největší užitek. Špičky a bolesti nejsou nutně známkou dobrého tréninku. Vaše svaly se mohou cítit unavené, ale neměly by vám ublížit, pokud nepoužíváte svaly, které jste zbytečně nepracovali, nebo jste je špatně používali.
Zahradnictví není obvykle dostatek cvičení, které by zanechalo vaši každodenní procházku nebo plavání, ale je hezké vědět, že ty unavené svaly, které máte pocit po otočení kompostu, jsou vlastně něco dobrého pro vaše tělo a vaše zdraví. Stejně jako u jakékoli jiné formy cvičení nejprve zeptejte se svého lékaře, pokud nejste zvyklí na namáhavé cvičení. Ujistěte se, že začnete trochu napínat před a po zahrádkářství a brát věci pomalu v extrémních teplotách. Děláme koneckonců zahradu pro potěšení. Získání tvaru a snížení hmotnosti jsou jen třešničkou na dortu.
Zdroje:
- Zahradnictví pro cvičení, Iowa State University Extension
- Zahradnictví opravdu je dobré cvičení, Virginia Tech Virginia Družstevní rozšíření (již online)