Probuďte se s jednoduchou jógy

Co kdyby byl způsob, jak začít svůj den cítit napjatý a varovný, že nezahrnuje velké množství kofeinu? Nebo nějaký umělý stimulant? Zapomeňte na vyčerpání kapalné energie; můžete dosáhnout ještě lepších výsledků s dávnou praxí jógy. Nebude trvat déle než pár minut, kdy začnete do ranní rutiny zahrnout krátkou session jógy a nepotřebujete žádné speciální vybavení, znalosti nebo atletickou schopnost provádět následující pozice - z nichž každá je obzvláště užitečná pro vás a vydejte se. Takže dejte dole caffè latte nebo Red Bull a místo toho pronásledujte ranní mozkovou mlhu, ošklivost a tuhost s těmito sedmi jednoduchými jógy, které vám pomohou jemně probudit vaše tělo a mysl. Podržte každou pozici po dobu 10 až 60 sekund, než se hladce přesunete na další pózu.

• 01 z 07

  Hora

  Nejzákladnější postavou stojící jógy představuje horská póza, která pomáhá rozptýlit vaši mysl, zatímco vyváží a posiluje vaše tělo.

  • Začněte tím, že postavíte rovně nohy spolu a ruce dolů po stranách. Rovnoměrně vyvažte váhu přes obě nohy, aniž byste se opírali o jakýkoli směr.
  • Roztáhněte prsty nahoru a ven, pak uvolněte. Skočte mírně ze strany na stranu a pak přejděte do neutrální pozice.
  • Zvedněte ruce tak, aby vaše ruce směřovaly ke stropu. Nechte oči hledět dopředu - neohýbejte krk.
  • Přiveďte ruce dolů do středu hrudníku a zatlačte ruce do pozice modliteb.

• 02 z 07

  Dopředu sklopte

  Probuďte své vnitřní nohy a hamstringy a zároveň zvyšujte tok krve do mozku dopředným záhybem.

  • Začněte ve stojící poloze spolu s nohama.
  • Mírně uvolněte kolena a pak se zeptejte vpřed, dokud se vaše ruce nedotknou na podlaze. Pokud se nemůžete pohodlně dostat do země, ohněte si kolena, dokud se vaše ruce neopírají na zemi.
  • Udržujte záda rovnou, ne zaoblenou nebo klenutou.

• 03 ze dne 07

  Pes dolů

  Pes dolů táhne a posiluje celé tělo, zatímco relaxuje vaši mysl. Je to také dobrá volání na vaši trávicí systém.

  • Začněte na ruce a kolena. Ruce by měly být přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
  • Zacvakněte si prsty a pak začněte zvedat kolena z podlahy. Představte si, že panva stoupá přímo ke stropu a zvedá tělo do trojúhelníkové polohy.
  • Nezakrývejte kolena nebo lokty. Tvé ruce by měly směřovat dopředu před hlavou a šíření prstů. Nechte svoji hlavu uvolnit, ale držte váš zrak soustředěný mezi nohama, abyste se vyhnuli zátěži krku.
  • Vaše záda, paže a nohy by měly zůstat rovny. Dávejte pozor na oblouk, ohýbání nebo klesání.

• 04 z 07

  Dítě je Pose

  Dejte celému tělu pěkný úsek, zejména záda, s dětskou pódií. Tato pozice vám umožní shromažďovat své myšlenky a energii na další den.

  • Začněte v klečící pozici se zadním koncem přes skládané nohy.
  • Roztáhněte ruce dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne podlahy a váš žaludek spočívá na horní části vašich skládaných nohou. Měli byste pocit jemného protažení páteře, ale žádné nepohodlí.
  • Pokud tato pozice není pro vás pohodlná, alternativou je udržet ruce dolů proti vašim stranám s dlaněmi nahoru.

• 05 z 07

  Kočka-kráva

  Zde je póza, která dává vašim vnitřním orgánům jemnou masáž a připravuje je na další den. Pomáhá také zmírnit bolesti zad a tuhost.

  Začněte na ruce a kolena s zápěstími vyrovnanými s rameny a koleny vyrovnanými s boky. Vaše zadní část by měla být rovná, bez prokrvení nebo klenutí.

  Dejte se, a když ji uvolníte, zatočte zády ke stropu jako rozzlobená kočka. Představte si, že se vaše břicho tělo přitáhlo k vaší páteři. Zatlačte bradu do hrudníku.

  Když vdechujete, přitiskněte záda na mírně zašpiněnou pozici. Zvedněte hlavu a zadní konec. Teď jste v kravské části póze.

  Pokračujte v střídání mezi oběma pozicemi, kdy každý inhaluje a vydechne.

• 06 z 07

  Warrior 1

  Strečte a posilujte celé tělo, dokud se vyvarujete rovnováhy a zaměřte se na bojovníka 1.

  • Začněte v horské póze; pak natáhni levou nohu zpátky tak, abys byl ve zchátralé pozici. Natočte levou nohu do téměř bočního směru.
  • Když vdechujete, přitiskněte obě ruce směrem nahoru k stropu. V závislosti na úrovni pohodlí můžete mít dlaně dohromady nebo ruce mírně od sebe.
  • Pokud je to nutné, posuňte nohy dále od sebe, abyste drželi pózu, ale držte pravé koleno v úhlu 90 stupňů. Ohnout lehce páteř, ale nedovolte, aby vaše záda byla klenutá příliš daleko, nebo se boky nebo ramena svalily.

• 07 z 07

  Warrior 2

  Zlepšete svou vytrvalost, abyste čelili vaším rušným dny bojovníky 2. Je také dobré pro posílení nohou a úlevu od bolesti zad.

  • Začněte nohama v pozici válečníka 1. Pravý bok by měl být zarovnán s pravým stehno tak, aby trup byl v boku, ne směřující vpřed.
  • Zvedněte ruce na úroveň ramen s pravou rukou přímo vpřed a levou rukou rovnou. Podívejte se přes pravou ruku.
  • Udržujte svou páteř rovnou a svou hlavu vzpřímenou.
  • Vraťte pozici opakovat na opačné straně.