Zdá se, že někteří lidé dosáhnou toho všeho ... kvalitního času se svými rodinami, silného výkonu v práci, času stráveného na zálibách a osobních záležitostech a dokončení nezbytných prací a záležitostí každodenního života. Jak se jim podaří dosáhnout tolik, často zdánlivě bez úsilí? Dosažení špičkové produktivity vyžaduje řadu dobrých životních návyků a pozitivní vyhlídky na život, jedna věc, o kterou mají společně nejvíce produktivní lidé, je rutina před spaním, která nejen že je usiluje o kvalitní spánek, ale také je připravuje na silný start na následující den.
Pokud byste chtěli dosáhnout více, nemusíte ublížit tomu, abyste se do své noční rutiny přiblížili některé z jejich nejčastějších návyků spaní.
Přečtěte si před spaním
Namísto zónování na Netflixu nebo zvedání bodů v Candy Crush, většina produktivních a úspěšných lidí tráví čas čtením před spaním . Zatímco často četli knihy nebo články související s jejich prací, také se těší beletrii a literatury na široké škále témat. Nejen že čte skvělý způsob, jak se ponořit do jiného světa, dozvědět se o světě, ve kterém žijete, nebo rozšiřovat své znalosti o jakémkoli tématu, který si můžete představit, ale také zvyšuje vaši kreativitu, slovní zásobu a obecné myšlení. Pro nejlepší spánek držte staromódní papírové knihy a časopisy nebo použijte e-čtečku, která není podsvícená a zářící obrazovky, brání produkci melatoninu v mozku - hormonu, který reguluje spánkový cyklus.
Naplánujte následující den
Chtěli byste efektivně trávit svůj čas?
Pak vyčistěte stránku z příruček nejproduktivnějších lidí a plánujte a upřednostněte aktivity následujícího dne, než půjdete spát každou noc. Ať už používáte elektronický plánovač na vašem telefonu nebo počítači, nebo jednoduše napíšete seznam úkolů na malém bloku papíru, akt přezkoumání vašeho rozvrhu vám umožní vidět na první pohled to, co musíte splnit, co byste mohli dosáhnout a co je lepší zůstat na další den.
Strávit čas s rodinou
Slyšeli jste toto slovo a víte, že je to pravda: "Nikdo na své smrtelné posteli nikdy nechtěl, aby strávili více času v kanceláři a méně s rodinou." Opravdu úspěšní lidé jsou právě to: úspěšní ve všech aspektech života, nejen peněžní. Přestože budou mít vždy dny (nebo týdny, dokonce i měsíce), kdy nároky na práci trvají více času, než byste chtěli, vaše rodina si zaslouží víc než jen "náhradní" čas. Vezměte si minimálně několik minut každou noc, abyste si promluvili se svým dospívajícím dítětem - i když v odpovědi nedostanete víc, než odpověď - čtete příběh před spaním vašim batolem nebo poslouchejte svého manžela, který o svém dni mluví. To jsou okamžiky, které vás osvěžují, osvěží vás a pomáhají vám čelit mnoha požadavkům života.
Meditovat, modlit se nebo strávit čas Prohlížení vašeho dne
Tichá mysl je předchůdcem dobrého spánku. Produktivní lidé vědí, že není vždy snadné vypínat denní starosti, když je čas na re-energizaci v noci, a proto praktikují nějakou formu mysli skákání před spaním. To může být stejně jednoduché jako pár minut, kdy jste se modlili, odrážejíc mnoho věcí, které musíte být vděčné, nebo psaní v časopise. Nebo vaše spací módní dudlík může být pravidelnou meditací nebo rutinou jógy .
Nezáleží na tom, co si vyberete, pokud pracuje pro vás, cvičíte ji pravidelně a zanechává vám pocit uklidnění, ne napjatost.
Dostaňte se do Bed Early
Produktivní lidé se tímto způsobem nedostanou tím, že se přes den táhnou, oči se otevřou jen díky příliš velkému šálku kávy. Místo toho se každou noc postará o dostatečný spánek. Jistě, vždy se jedná o příležitostné výpadky - prázdniny, pracovní projekty, nemoci a rodinné nároky mohou způsobit spoušť ve spánku. Ale obecně platí, že ti, kteří dělají produktivní den prioritou, vědí, že každou noc trvá pravidelně sedm až osm hodin kvalitního spánku, aby se tak stalo.