Ano, můžete se stát včasným ptákem.
Výhody začátku dne se sluncem je mnoho a odráží se v několika známých výrocích:
- Ranní ptáče dál doskáče
- Kuj železo dokud je žhavé
- Odložíte ztratíte
Zatímco většina z nás se někdy rozhodne nebo rozhodne, že se k těm produktivním včasným ptáčkům připojí, je příliš snadné je porazit už první ráno neodolatelnou touhou zasáhnout tlačítko "Snooze" ještě jednou.
Je pravda, že lásku útulného lůžka je těžké vzdorovat, ale většina z nás vede životy, které vyžadují ranní připravenost - šéf očekává, že budete mít jasné oči a ostražitost na tom 7:00 setkání, vaše děti musí být krmili, oblékli a vypadli ve škole před varovným zvonečkem, opravdu se opravdu chcete dostat do té třídy CrossFit. Přesto, včasné vstávání může být mnohem obtížnější než jednoduše rozhodnout se o tom. Všichni máme cirkadiánní rytmus - vestavěný časovač našeho těla, který reguluje náš cyklus spánku, teplotu těla a další životní funkce. Pokud jste jedním z malých procent lidí, jejichž cirkadiánní rytmus je pevně nastaven na "noční sovu", budete tvrdě nuceni provést změnu. Většina lidí je však někde uprostřed: ne tvrdé noční sovy, ale ani přirozené časné ptáky. Pokud jste v této skupině, pak s trochou vůle, můžete se cvičit, abyste byli ranní osobou.
Vzít to pomalu
Nevyužijte sílu dítěte. Vezměte z nich dostatek a jste celý maraton. Jedna z nejběžnějších chyb, které udělali bývalí ptáci, se snaží dostat se tam do jedné noci. Pokud jste šťastně usnuli o půlnoci a vstanete v osm, je nereálné si myslet, že se můžete vylézt do desetileté postele a vstát v šesti letech bez jakéhokoli mostu mezi těmito dvěma.
Začněte tím, že se před spaním vrátíte o 15 minut. Po několika nočních hodinách je posuňte další čtvrt hodiny. Držte to až do doby, kdy budete mít požadované ranní probuzení. Nenechte se odradit, pokud se v prvních několika nočích usínáte a jste ráno unaveni ... nezapomeňte, že budete muset vyměnit vnitřní tělo vašeho těla.
Vidět světlo
Když ranní sluneční světlo zasáhne vaše oči - a tím i mozek - způsobí přechod na hormony. Melatonin , který vám pomáhá spát, se snižuje; zatímco serotonin, který pomáhá udržovat dobrou náladu a bdělost, se zvyšuje. Jedním z nejvíce bolestivých způsobů, jak se probudit dříve, je spát s žaluziemi nebo záclonami, které jsou otevřené slunci. Pokud to soukromí neumožňuje, vyzkoušejte světelnou krabici nebo lampu, která simuluje přirozeně rostoucí světlo východu slunce. A oba způsoby, jakmile jste z postele, vaše první kroky by měly být směrem k světlu. Okoupejte tvář v slunečním světle oknem, nebo dokonce lépe, vystupte ven a nechte paprsky zasáhnout celé tělo. Budete cítit okamžité zvýšení bdělosti a zlepšení nálady.
Mysli pozitivně
I když je nesporné, že slunečná nálada usnadňuje probudit se se sluncem, není pravděpodobné, že změníte celou svou osobnost.
Nebojte se, nicméně - nemusíte se stát jedním z těch lidí, kteří jsou tak rázně veselí ráno, chtěli byste je okouzlit svým šálkem kávy. Přesto je zlepšení vaší ranní nálady rozhodně možné. Začněte v noci před několika minutami, které jste vynaložili na to, co se vám líbilo - a ano, i ten nejdrsnější den má světlý bod, který může být tak malý jako dobrá šálek kávy nebo legrační vzkaz od přítele. Dále zvažte své plány na následující den - ne záporně: "Bože, nechci to dělat", jaksi to, ale místo toho, veselý přehled o tom, co je na programu a co těží z těchto věcí poskytnout.
Pak, ráno, než se dostanete z postele, připomeňte si, proč jste brzy vstávali a co nadějete, že v nadcházející den dosáhnete.
Zatímco by to mohlo znělo zběsile, pomůže vám to vyjádřit své myšlenky jako to, co máte dělat ten den, spíše než to, co musíte dělat.
Zatímco by vám mohlo trvat několik dní - nebo dokonce pár týdnů - zvládnutí těchto tří malých změn, pokud se k tomu přidáte, nakonec zjistíte, že vaše ráno vypadají mnohem jasněji.