8 způsobů, jak učinit ráno jednodušší

Brrrrring! Budík vás probudí z dobrého spánku, ale myšlenka, že se dostanete z vašeho útulného lůžka, je zřejmě nemožné. Pokud se často setkáte s pláčem, že tichý poplach jen spadne zpátky do spánku, nebo se ležete vzhůru, ale mizerně, když se snažíte vypořádat se s vaší pohodlnou postelí, pak jsou tyto tipy pro vás. Ano, každé ráno je možné vzlétnout a svítit, cítit se připraveni se vypořádat s tímto dnem. Trvá jen trochu ranní motivace.

• 01 z 08

  Dostatečně se vyspat

  Jedním z nejčastějších příčin ranních potíží je také nejzřetelnější - nedostatek spánku. Pokud je těžké najít energii, abyste otevřeli oči nejvíce ráno, pravděpodobně zasáhnete seno příliš pozdě na obnovu sedmi nebo více hodin. Ačkoli víte, že se musíte dostat do postele dříve, to může být snadněji řečeno, než když je život hektický. Snažte se vrátit spánek o několik minut každou noc, dokud nedosáhnete svého cíle. Podle Národní spící nadace by zdraví dospělí měli každou noc průměrně sedm až devět hodin spánku.

• 02 z 08

  Přesunout budík

  Když je váš budík přímo u vašeho postele, je příliš snadné ji vypnout bez úplného probuzení, a pak spadnout zpátky do hlubokého spánku. To, co se často děje dál, je, že se probudíte o hodinu nebo dvě později, a pak se ponořit do panice, když si uvědomíte, že jste pozdě na práci. Zabraňte tomuto známému scénáři, spolu s pokušením trvat na tlačítku snooze, tím, že umístíte budík z místnosti do postele. Teď budete muset vstát, abyste ho vypnuli a jednou z postele, bitva vyhrála.

• 03 ze dne 08

  Zhluboka se nadechnout

  Začněte své ráno na příjemnou poznámku, když se po probuzení probudíte o něco pozitivního, a pomalu se nadechnete několik plných a hlubokých dechů a pak je znovu nechte. Nyní dejte celému tělu dobrý úsek. Budete soustředit svou mysl, okysličovat svůj mozek a nastavit tón pro dobrý den dopředu.

• 04 ze dne 08

  Budiž světlo

  Když slunce zasáhne vaše oči, i když jsou zavřené, řekne to vašemu mozku, že se chce probudit. Využijte tohoto přírodního ráno motivátor tím, že necháte své ložnice žaluzie mírně otevřené v noci (pokud soukromí dovolí a vstaneš velmi brzy v AM), nebo pomocí světla-budík namísto více tradiční verze. Tato zařízení simulují stoupající slunce a pomalu zvyšují úroveň světla ve vaší ložnici, dokud se jemně probudíte, aniž byste potřebovali překvapivé zvuky nebo náhlé narušení spánkového cyklu.

• 05 z 08

  Připravte se předtím

  Zjednodušené ráno usnadňují vyléčení z postele. A nejlepší způsob, jak se do dnešního dne uklidnit, je udělat co nejvíce v noci. Pracujte pár minut do vašeho spánku, abyste si vyložili oblečení na následující den, připravte si obědové balíčky pro sebe a své děti, nastavte vaši tělocvičnu, deštník nebo jiné potřeby v blízkosti předních dveří a zkontrolujte batohy dětí pro papírování, které potřebuje které mají být podepsány. Trvalo jen několik málo minut, než jste udělali všechny tyto věci v noci, ale tyto minuty budou ráno drahé.

• 06 z 08

  Buddy Up

  Pokud je ponecháno ráno na vlastní zařízení, můžete jen vypnout budík, pak se vrátit a vrátit se do režimu spánku. Ale pokud kamarád počítá s vaší společností na ranní procházku nebo cvičení nebo na rychlou šálku kávy v místní kavárně, máte jak tlak, tak i motivaci, abyste se dostali z postele, což je silná kombinace. Najděte kamaráda, který také potřebuje trochu tlačí, abyste se jeli ráno, a souhlasíte s tím, že se setkáte několikrát týdně na procházce nebo jiné cvičení před prací.

• 07 z 08

  Cítíte kávu

  Ahh, vůně čerstvě uvařené kávy. Když se probudíte na čekací šálek horkého kofeinu, vypadnutí z postele se nezdá tak špatné. Před vstupem do postele nastavte časovač kávovaru na několik minut před vaší dobou probuzení, abyste cítili kávu současně s otevřenými očima. Zajistěte, aby vaše ranní džbánka byla ještě výjimeč- nější tím, že jste drželi výběr rubínů, skořice, vanilky a šlehačky na ruce. Teď jsi tvůj vlastní barista.

• 08 z 08

  Prostě to udělej

  Někdy je nejlepším způsobem, jak udělat něco, je jenom jít dál a udělat to. Pokud se často nacházíte, že ležíte v posteli a přecházíte o den dopředu, místo toho, abyste se zvedl a začal, vypusťte cyklus, než bude mít čas začít. Jakmile se probudíte, vyjděte z postele bez váhání. Budete se cítit lépe, když začnete svůj den s akcí místo předstírání.

  Nyní jste téměř připraveni stát se ranní osobou !