Nedopusťte, aby vás nedostatek spánku způsobil.
Tvá ložnice. Je to vaše osobní útočiště na konci dlouhého hektického dne. Je to nejvíce soukromá oblast vašeho domu; koneckonců, hosté používají koupelnu, shromažďují se v kuchyni a navštěvují v obývacím pokoji, ale jen málo hostů se bude toulat do vaší ložnice. Je to místo, kde si v noci pěkně spadáte do pohodlné postele, abyste snídali hodiny klidně a pak se probudíte osvěženi a připraveni na nový den.
A věřte tomu nebo ne, je to stejně důležité jako tělocvična, pokud jde o udržení zdravé hmotnosti.
Nejde jen o kuchyň, která vás dostane, když přijde na kilo; mnoho studií dospělo k závěru, že ložnice --- nebo konkrétněji hlavní ložný účel: spánek - hraje významnou roli v nárůstu hmotnosti, kontrole chuti k jídlu a zdravotním stravování. Již víte, že nedostatek dobrého spánku je spojen s několika zdravotními problémy, včetně:
- Deprese
- Vysoký krevní tlak
- Diabetes
- Vrásčitá, matná kůže
- Snížená funkce imunitního systému
- Snížená pohlavní styk
Ale teď je na seznamu přidán nový zdravotní buster - běžně spát pět hodin nebo méně každý večer může způsobit, že jste tučný. A nemusí to být ani roky nedostatečného spánku; dokonce i pár nocí, které jste strávili zapálením svíčky na obou koncích, stačí na to, aby se vaše diety střetly. Studie provedená na univerzitě v Coloradu zjistila, že testovaní jedinci, kteří spali jen pět hodin v noci po dobu jednoho týdne, získali během této doby v průměru dvě libry.
To znamená, že hrubý týden strávený v práci přesčas, nemocné batole nebo příliš mnoho nocí strávených zábalem - sledování vaší oblíbené show se může objevit v koupelnové škále.
Když jsi unavený, ty si svačinu
Mlhavý mozek je mozek, který hledá rychlou energii a je také náchylný k špatnému výběru jídla. To vysvětluje, proč se ocitnete v přední části automatického automatu, peníze v ruce, každé odpoledne, kdy nastane "tříletý úpadek", nebo dokonce ještě horší, když vytahujete ten karton Ben a Jerryho - ten, děti - z mrazáku krátce před spaním.
A nejhorší je, když jste vyčerpaní a sotva jste schopni vytáhnout z postele, protože váš čas probuzení je příliš blízko k vašemu spánku, je téměř nemožné projít těmito křehkými koblihy v jídelně nebo se vzdorovat nástraze tahání Starbucks pro Cookie Venti Mocha Rozpadat Frappuccino. Nevyhnutelný výsledek? Nohavice, které jsou příliš těsné, a ne, to není proto, že se v umývání smažily. V rámci studie University of Colorado účastníci zvlášť žádali sacharidy a mnoho z nich. Zní povědomě? Pak se večer dnes večer posaď do postele.
Je to hormonální věc
Vaše touha po jídle je mnohem komplikovanější než "Mmm, čokoládový dort a zmrzlina zní docela dobře teď." Ve skutečnosti složitý tanec hormonů pomáhá udržet vaši chuť pod kontrolou a dva nejdůležitější z těch hladových hormonů jsou ghrelin a leptin.
Ghrelin visí ve vašem žaludku a hlásí o příjmu jídla do mozku. Je to hladový hormon; když je váš žaludek prázdný, ghrelinové úrovně stoupají drasticky a říkají váš mozek: "Hej, potřebujeme tu jídlo!" V odezvě máte pocit, že chcete jíst. Leptin je produkován vašimi tukovými buňkami a spolu s dalšími funkcemi souvisejícími s jídlem je zodpovědný za to, že necháte svůj mozek vědět, že jste plní.
To vysílá signál, že je na čase nastavit vidlici dolů.
Když máte dostatek odpočinku, tyto dva hormony jsou lépe schopné udržet rovnováhu a vy jste mnohem pravděpodobnější, abyste se rozhodli moudře. Vaše vůle a jasné myšlení jsou silné a je mnohem jednodušší odolat sirénovému volání: "Jen jeden další kus pizzy."
Když vaše tělo spánek vyhladí, nicméně ghrelin a leptin ztrácejí kontrolu a místo inteligentního jídla máte pocit, že máte intenzivní chuť k jídlu s vysokým obsahem karbohydrátů a vysokokalorických potravin. Ve skutečnosti jedna studie revidovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že testující jedinci, kteří spali jen čtyři hodiny v noci po dobu dvou noci v řadě, měli o 28% vyšší hladiny ghrelinů a 18% nižší hladiny leptinu než testované subjekty který spal po dobu deseti hodin, což vedlo k zuřivému chuti po jídlech s vysokým obsahem kalorií a sníženou schopností přestat jíst, když je plná.
Teď už zjevně nežijete ve výzkumné laboratoři, ale tato studie spolu s řadou dalších se shodují: pokud nejste vážně vědomi významu spánku, pravděpodobně se objeví kolem vašeho pasu.
Je zřejmé, že je spíše přírůstek hmotnosti a ztráta hmotnosti než dobrý spánek. Koneckonců, dokonce i když přihlásíte deset hodin spánku v noci, ale pak strávit bdělost sedět na gauči, jíst bramborové lupínky, budete na špatné straně grafu zdravé váhy. Ale důkazy jsou jasné; Spánek plný počet hodin, které vaše tělo potřebuje pro optimální funkci - to je sedm až devět hodin každou noc pro většinu dospělých - je mocným nástrojem v arzenálu ztráta váhy, stejně jako zásadní pro vaše celkové zdraví, duševní pohodu a vzhled . Tak si udělej laskavost; zaskočila dneska seno.