Rychlé přesuny, které vám pomohou rychleji spát

Stává se to každému alespoň příležitostně - spadnete do postele na konci dlouhého dne, očekáváte, že se rychle spí, ale místo toho, jakmile hlava udeří na polštář, najednou se cítíte jako vzhůru. Příště se tento scénář zahraje ve vaší ložnici, místo aby se házel a otáčel, zatímco se obává, že vyčerpaný budete ráno, pokud během několika málo minut nezapnete, zkuste jeden z následujících sedmi kroků. Žádný trvá déle než několik minut, ale každý má silný účinek na podporu uvolnění a spánku.

• 01 z 07

  Slip na ponožkách

  Může se to zdát bláznivé, ale návštěva země Nod by měla začít s výletem do zásuvky na ponožky. Výzkumníci spánku zjistili, že nošení ponožky do postele snižuje čas potřebný k propadu do hlubokého spánku a pomáhá udržet vás tam déle. Důvodem je to, že vaše tělo přirozeně poskakuje více toku krve do vašich končetin při usnutí, čímž snižuje teplotu vašeho jádra, která normálně klesá o stupeň nebo dva při spánku. Když udržujete nohy v teple, roztažené krevní cévy usnadňují tělu své funkce a usneme dříve. Udržujte speciální pár fuzzy ponožky jen pro nošení. Každé noční spaní je jako součást vašeho spánku rutina pomůže vašemu mozku spojit ponožky s relaxací a spánkem.

• 02 z 07

  Ušní je třepot

  Je vaše bzučivá mysl, která vás udrží? Pokud ano, najdete sladkou úlevu s jednoduchým přechodem od tradiční čínské medicíny. Jednoduše vytřete každou ušnicí láhev mezi palcem a ukazováčkem po dobu asi jedné minuty, dokud necítíte příjemné teplo. Dokončete jemnými tahačmi na ušních lalocích.

• 03 ze dne 07

  Shrug Off Stress

  Po náročném dni může vysoká stresová zátěž způsobit obtížný odpočinek pro spánek. Naštěstí je řešení tak blízko jako vaše ramena. Svaly na krku, ramenou a horní části zad jsou hlavním úložným prostorem pro napětí, stejně jako bolesti a ztuhlost, které snižují komfort. Zkuste tento jednoduchý pohyb uvolnit tlak:

  1. Pomalu hluboce vdechujte a zvedněte ramena směrem k vašim uším pokrčením ramen.
  2. Držte dech a pozici na několik vteřin.
  3. Pomalu vydechujte a snižte ramena do své normální polohy.
  4. Opakujte pětkrát.

• 04 z 07

  Čepice na čele

  Zde je další snadná masážní technika používaná v čínské medicíně, která pomáhá zmírnit úzkost a povzbudit spánek.

  1. Umístěte špičky vašich indexových prstů uprostřed čela a opatrně vytáhněte prsty do vašich spánků.
  2. Několikrát opakujte, když pracujete prsty od středu čela k obočím.

• 05 z 07

  Zkuste Mudru

  Mudry (vyslovované moo-dras) byly po staletí používány ve východních tradicích a józe k vyrovnávání tělesných energií a stabilizaci nálad. Existuje mnoho mudrů, ale většina zahrnuje jednoduché umístění rukou a prstů. Dobrou mudrou pro bezesné noci je Shakti mudra. Pomáhá s chronickou nespavostí, zvláště pokud se denně užívá.

  1. Lehněte si na zádech, ruce spočívající na stehnech.
  2. Zamáčkněte palce dovnitř volně zaťaté pěsti. Přiložte ruce k sobě, aby se pěstmi téměř dotýkali.
  3. Zvedněte prstenec a růžové prsty a navzájem je opřete.
  4. Dýchjte pomalu a pravidelně a držte mudru několik minut.

• 06 z 07

  Mini-masáž

  Ačkoli se nic nestalo, že by vám někdo dal uklidňující masáž, můžete se blížit k mini-masáži vlastních rukou, hlavy a nohou. Masáž pomáhá podpořit produkci melatoninu ve vašem těle - hormonu, který reguluje spánkový cyklus. Použijte trochu zvlhčujícího krému na ruce, pak hněte a pokořte pokožku hlavy pevnými kruhovými pohyby. Po pěti minutách přidejte do rukou ruce více vody a pak masírujte obě nohy, zaměřte se na oblouk, na prsty a na zádech paty. Nakonec dokončete masírováním rukou. Pokud je to nutné, přidejte na kůži trochu více pleťové vody a pak si ruce utřete, oběma obručími kolem palmových a zadních rukou a zápěstí.

• 07 z 07

  Vydechněte to

  Hluboké dýchání je už dlouho používáno jako meditativní metoda k odfouknutí napětí. Příště, když máte problémy se spánkem, stačí, abyste si pomalu užívali deset hlubokých dechů a nechali břicho expandovat, zatímco se plíce plně naplní. Při pomalém vydechování se váš mozek uklidní, snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak a zároveň snižuje úzkost. Výsledkem je klidný spánek.