Jóga a meditace pro spánek

Víte, jak důležitá je dobrá noc spánku: výzkum ukázal znovu a znovu, že nedostatek spánku vede nejen k poruchám duševní funkce, ale k fyzickým onemocněním, jako jsou:

Doufejme, že již podniknete kroky k vytvoření ložnice, která povzbudí klidný spánek a po noční rutině, která vám pomůže přivést vás do snů.

Ale dokonce i při tom všechno, občasné potíže při usínání udeří všem najednou. Zatímco přetrvávající nespavost může mít mnoho příčin, z nichž některé musí být ošetřeny tvým lékařem, meditace a jóga jsou obzvláště účinné při úlevě od duševního nebo fyzického stresu, který ztěžuje usínání.

Strike a Pose

Jóga představuje, to je. Mnoho tradičních jóga představuje pomáhá uklidnit mysl a usadit tělo dostatečně spát. V noci, kdy máte pocit stresu, nebo neustále házet a otáčet místo spánku, vyklouzněte z postele a zkuste nějaké jednoduché póze. Držte každou pózu několik minut, nebo dokud se nebudete cítit uvolněně, dýchání pomalu a rovnoměrně a zavřete oči. Nemusíte být jogínem pro jednoduché základy, jako jsou:

Dětská póza : Posaďte se na podlahu se sklopenými nohami pod sebe a pak se ohněte dopředu, dokud se vaše čelo nesedí na podlaze. Můžete buď natáhnout ruce přímo za hlavu, nebo si je nechat zastrčit do stran, podle toho, co je pro vás nejvhodnější.

Objetí kolena : Lehněte si na zádech na posteli nebo na měkkém povrchu na podlaze, pak ohneme kolena proti tělu a lehce je objímáte. Pomalu skáčejte ze strany na stranu.

Nohy do zdi : Posaďte se před otevřený úsek zdi a pak si lehněte. Jemně zvedněte jednu nohu rovně proti stěně a potom druhé.

Vytáhněte obě ruce přímo z těla s dlaněmi nahoru.

Sklápěcí motýl : Lehněte si na záda v posteli nebo na podlaze. Přiložte chodidla k nohám tak, aby se vaše kolena otevřely a vaše nohy tvořily tvar diamantu. Jemně položte jednu ruku na srdce a druhou rukou na břicho.

Pluh představuje : ležet na zádech na podlaze. Přiveďte nohy nahoru a nad hlavu, dokud se vaše prsty nedotknou země za vámi. Použijte ruce k podepření boků, nebo je protáhněte přímo pod podlahou.

Stojící vpřed : Stojte nohama s rameny, pak se naklonějte dopředu a dotkněte se prstů. Ohněte kolena, pokud je to nutné, abyste uvolnili napětí a přinesli prsty dolů k zemi.

Chcete-li skutečně sklízet mnoho výhod jógy - které zahrnují nejen lepší spánek a relaxaci, ale také zvýšenou rovnováhu a flexibilitu, úlevu od bolesti a silnějších svalů - zvážit zahájení pravidelné praxe jógy. Téměř každé město má jógové studio nebo atletické centrum, které nabízí kurzy jógy, nebo vyzkoušejte jedno z mnoha DVD jógy pro začátečníky, které jsou k dispozici.

Přemýšlejte o tom

Nebo spíše meditujte o své starosti. Krátká meditace před spaním je skvělý způsob, jak uklidnit svou mysl, abyste mohli spát.

Nemyslete si, že meditace je prospěšná jen tehdy, když strávíte hodiny na nohách - dokonce pět nebo deset minut může být velmi efektivní. Existuje několik jednoduchých meditačních technik, které můžete vyzkoušet.

Počkejte si dech : Jednou z nejjednodušších metod meditace v mindfulness je jednoduše spočítat dech. Spočítejte pohodlně v posteli a dejte se pomalu, počítáte tiše "jedno". Vydechněte pomalu, počítajte "dva". Dýchat znovu pro "tři" a vydechněte pro "čtyři". Jak zjistíte, že se do vaší mysli nacházejí další myšlenky, prostě si všimněte, že myslíte, a pak nechte myšlenku jít.

Mantra : Meditace s mantrou je podobná počítání dechů. Namísto počítání však ticho opakujte vybrané slovo nebo krátkou frázi - může to být pro vás něco smysluplného, ​​nebo dokonce i jednoduchý zvuk, jako je "Om" - na každé vdechnutí a vydechování.

Sanctuary : Zavřete oči a představte si místo, které se cítí klidné a bezpečné. Může to být oceán, louka plná květin, dvorku nebo dokonce dětská ložnice. Dýchjte pomalu a rovnoměrně, když "prozkoumejte" své místo - představte si zvuky, památky, vůně a pocit vaší soukromé svatyní.

Progresivní relaxace : Uložte pohodlně do postele. Zaměřte se na prsty a představte si, jak se uvolňují a uvolňují napětí a stres. Nyní přejděte ke svým kotníkům a znovu se zaměřte na uvolnění napětí. Pokračujte v pohybu vašeho těla, zaměřte se vždy na každou část těla a nechte tuto oblast uvolnit a uvolnit napětí nebo stres. Jakmile jste se dostali do hlavy, představte si celé tělo uvolněné, klidné a bez napětí.

Stejně jako jóga je meditace velmi užitečnou rutinou, kterou můžete přidat do svého dne, přičemž přínosy pro zdraví výrazně přesahují snížení duševního stresu tak, aby zahrnovaly snížení krevního tlaku, úlevu od bolesti, pomoc při depresi a zlepšení chronických zdravotních stavů. Chcete-li prohloubit meditační praxi, vyzkoušejte místní třídu, stáhněte si počáteční meditaci MP3 nebo si prohlédněte YouTube na videa o základních technikách.