Jóga představuje pro dobrou noc spánek

Zdravotní přínosy pravidelné praxe jógy jsou mnoho:

• Zpevněné svaly
• Lepší držení těla
• Ochrana páteře, kloubů a chrupavky
• Zdravější srdce
• Zvyšuje imunitní a endokrinní systém
• Vylepšená rovnováha a flexibilita

A to jsou jen některé z pozitivních efektů, které budete pravděpodobně těšit. Dokonce ještě lépe, pravděpodobně také zažijete zlepšení vaší emocionální pohody. Jóga prokázala, že přispívá ke snížení úzkosti, deprese, emočního stresu a obecné nemoci, která může být těžkou příležitostí pro produktivní a šťastný den . A jakmile je vaše mysl uvolněná a klidná, je mnohem jednodušší odvádět se do regeneračního hlubokého spánku . Pokud jste hodil a obrátil víc než počítal Z, proč nezkusit jednoduchou praxi před lůžkem ? Následujících 11 pozic je dostatečně jednoduché, aby kdokoli zvládl a můžete dokončit celou rutinu během několika minut. Nakonec bude vaše mysl koncentrovaná a klidná, zatímco vaše tělo bude bez napětí, uvolněné a připravené k posteli. Jednoduše si projděte pozici hladce a pomalu, držte je po několik vteřin. Pokud chcete, opakujte rutinu dvakrát nebo vícekrát.

• 01 z 11

  Dítě je Pose

  1. Klečte s nohama složenými pod sebe, roztažte se na špičkách prstů a roztáhněte kolena.
  2. Nakloňte se dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne podlahy.
  3. Posuňte ramena dopředu, aby se protáhli za hlavu.
  4. Pomalu dýchat, zatímco se uvolní do póze.

• 02 z 11

  Pes směrem dolů

  1. Klečte na ruce a kolena, dlaně těsně před rameny a prsty se roztřepe.
  2. Při vdechování se zvedněte z kolena, dokud zadní část neukazuje na strop.
  3. Udržujte ruce a nohy rovně, ale ne uzamknuté. Vaše hlava a krk by měly být pohodlně vyrovnány s vašimi rameny, váš pohled směřující dolů.

• 03 z 11

  Pes vzhůru

  1. Lehněte si na žaludek, ruce vedle hrudníku a široce roztažené prsty.
  2. Když vdechujete, zvedněte horní část těla z podlahy, až se boky mírně zvednou ze země.
  3. Udržujte krk rovně, s pohledem směrem nahoru.

• 04 z 11

  Skloněný spinální twist

  1. Když ležíte na zádech, pomalu přiložte kolena k hrudníku. Udržujte nohy stisknuté.
  2. Roztáhněte ruce úplně po stranách.
  3. Pomalu upusťte ohnuté kolena na levou stranu. Vaše kolena by měla být zarovnána s boky.
  4. Otočte hlavu mírně doprava a pohodlně po několik vteřin odpočívejte.
  5. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.

• 05 z 11

  Hlava do kolena

  1. Posaďte se na podlahu a levou nohu roztáhněte přímo před sebe.
  2. Ohnout pravou nohu, takže spodní část nohy spočívá na vnitřní straně stehenního stehna.
  3. Ohnout se dopředu a uchopte vaši rozšířenou levou nohu oběma rukama, držte hlavu, hruď a žaludek přímo přes levou nohu. (Pokud se nemůžete pohodlně dostat k nohám, dosáhněte co nejrychleji bez potíží.)
  4. Držte několik vteřin a opakujte na druhé straně.

• 06 z 11

  Motýl

  1. Začněte tím, že budete sedět nohama před sebou.
  2. Roztáhněte kolena směrem ven a přiložte nohy až k tělu, jak můžete bez nepohodlí.
  3. Uchopte prsty a pohodlně sedněte.

• 07 z 11

  Sedící oblázky

  1. Roztáhněte nohy co nejvíce, aniž byste měli pocit nepohodlí.
  2. Nakloňte se dopředu, zatímco kloužete prsty po nohách. Nedotýkejte se bodu nepohodlí, dokud neucítíte lehký úsek.
  3. Pokud se vám zdá příliš obtížné udržet rovnováhu rukou s nohama, můžete si položit ruce na podlahu před vámi.

• 08 z 11

  Ohyb vpřed

  1. Začněte ve stojící poloze. Když vydechujete, ohýbejte se dopředu a natáhněte ruce směrem k zemi.
  2. Přiložte si hlavu tak blízko k kolenám, jak je pohodlné, aniž byste zablokovali kolena nebo natáhli krk.
  3. Pokud jste schopni, uchopte zadní část kotníků oběma rukama. Pokud tomu tak není, jednoduše se uvolněte, zatímco se pohodlně ohnete dopředu.

• 09 z 11

  Nohy nahoru do zdi

  1. Posaďte se přímo před neomezený úsek zdi.
  2. Nasaďte nohy na stranu a pak je roztáhněte na zeď, zatímco pomalu snižujete horní část těla, dokud vaše hřbet a hlava nejsou ploché na podlaze.
  3. Roztáhněte ruce po stranách a uvolněte se.

• 10 z 11

  Most

  1. Ležte na zádech s rukama po stranách a nohy rovně.
  2. Ohnout kolena, dokud vaše nohy nejsou ploché na podlaze, s koleny zarovnanými s boky.
  3. Stiskněte dlaně do podlahy, jak pomalu zvedáte zadní konec nahoru.
  4. Zatlačte ruce dohromady a držte tělo v rovnováze od hrudníku k bokům. Nezvedejte zadní konec příliš vysoko, ani nehýbejte zády k nepohodlí.

• 11 z 11

  Mrtvola

  1. Ležte na zádech s nohama lehce rozprostřenými a podpatky na podlaze.
  2. Ruce pohodlně položte, palmy směřují nahoru.
  3. Relaxujte a dýchjte pomalu a hluboce po dobu asi jedné minuty.