9 jídla, která zničí váš spánek

Další noc, kterou jste strávili a otočili, když zírali na hodiny a vypočítali, kolik spánku dostanete, když se teď odhodíte? Pokud to zní úplně dobře, vina může spočívat v výběru jídla pozdě v noci. Zatímco nespavost udeří všem naraz nebo jiným a poruchy spánku mají mnoho příčin, jeden často přehlíženým důvodem špatného spánku je břicho plná jídla, které má tendenci zasahovat do vaší cesty do země Nod. Níže je devět z nejpravděpodobnějších potravin, které vás podvedou z dobrého spánku a lepší volby, které vám pomohou zaznamenat nějaké shuteye.

• 01 ze dne 09

  Slanina

  Mmmm, slanina. Co se nezlepšuje přidáním tohoto voňavého, šťavnatého, křupavého pásu dobra? No, spát, pro začátek. Stejně jako starý sýr, slanina a jiná vyléčená masa (včetně klobás, bologny, pastrami, hovězího masa a šunky) obsahují silné dávky tyraminu, což je aminokyselina, která spouští váš mozek do bdělosti, nikoli relaxace.

  Lepší volba : Pokud chcete chutné a slané občerstvení před spaním, vyskočte nějakou popcorn - ale nechte přebytečnou sůl a máslo.

• 02 ze dne 09

  Zralý sýr

  Ten kus cheddaru jistě chutnal dobře, ale nyní ležíš vzhůru počítali ovce. Důvod? Ve starých sýrech, jako je cheddar, švýcarský, parmezán, brie a Gouda, obsahují aminokyselinu zvanou tyramin. Tyramin stimuluje produkci norepinefrinu, což je neurotransmiter, který je součástí reakce v boji nebo letu, což znamená, že se budete cítit ostražitě a vzhůru.

  Lepší volba : Malá porce sýra před lůžkem je vynikající občerstvení, ale přilepte se čerstvými odrůdami, ne stárnoucími sýry. Budete dobře dělat s tvarohem, ricotou a mozzarellou bez věku.

• 03 ze dne 09

  Rajčata

  Pokud trpíte žaludečním refluxem, stejně jako nejméně 20 procent obyvatel, spíte lépe, pokud se před spaním vyvarujete rajčat a jiných kyselých potravin. Tyto chutné a zdravé ovoce dodávají salámům, polévkám a vařeným pokrmům spoustu chuti, ale mají také tendenci způsobovat pálení žáhy, a to i tehdy, když je budete jíst krátce před spaním.

  Lepší volba : Před spaním si na jablko uvařte. Získáte lahodnou chuť, zdravé vitamíny a žádné nepříjemné pocity, které vás udrží.

• 04 ze dne 09

  Hořká čokoláda

  Tmavá čokoláda má řadu zdravotních přínosů: je plná antioxidantů, které prospívají vašemu srdci, zlepšují funkci inzulínu a zvyšují tok krve do vašeho mozku. Naneštěstí tmavá čokoláda obsahuje také kofein - čím vyšší je procento čistého kakaa, tím vyšší je obsah kofeinu. I když je pravda, že obsah kofeinu z tmavé čokolády je nižší než obsah kávy, je stále dost významné pro mnoho lidí: až 80 mg kofeinu v 3,5-unce bar velmi tmavé čokolády. Pokud jste citliví, mohlo by to stačit, abyste vás probudili.

  Lepší volba : Munch na malé hrsti sušeného ovoce, zejména třešní nebo banánů, které obsahují minerály, které pomáhají relaxovat a spát.

• 05 ze dne 09

  Alkohol

  Noční klobouk se může zdát jako dobrý způsob, jak ukončit rušný den a ve skutečnosti vám alkohol pomáhá usnout rychleji, ale přínos končí. Jakmile spíte po vstřebávání, budete čelit redukci obnovovacího REM spánku a častější noční probuzení - oba vás zanechávají ráno únavu. Takže pokud si nekouzlíte sklenku vína jako předehru romantiky , nechte si vychutnat kávu před spaním.

  Lepší volba : Před spaním si napijte šálek bylinného čaje (ujistěte se, že je to bez kofeinu) a brzy budete na návštěvě snů. Heřmánek, valerián a passionflower jsou jen některé z chutných možností v každém supermarketu.

• 06 z 09

  Kořeněná jídla

  Pikantní potraviny s velkým množstvím červeného pepře mají několik přínosů pro zdraví: zvyšují váš metabolismus, zvyšují teplotu a stimulují tok krve. Zatímco to jsou dobré věci během dne, nejsou v noci tak žádoucí - a když přidáte potenciál pálivého žáru po té misce chilli, zvyšujete pravděpodobnost, že se budete dívat na svůj strop na zádech vašich očních víček.

  Lepší volba : Před spaním si vychutnejte malou mísu jogurtu nebo hrstku ořechů místo kořeněného občerstvení. Budete rád, že jste to udělali ráno.

• 07 ze dne 09

  Smažené jídlo

  Smažené kuře a další smažené potraviny jsou nepochybně chutné - tak mastné, tak chrumkavé, tak dobré. Jsou také naloženy tuky, které však tlumí trávicí systém po celou noc, narušují váš normální cyklus spánku a potenciálně způsobují pálení žáhy. Tak si vychutnejte smažené kuře - ale užijte si to na oběd nebo na ranní večeři, ne jako na lehké občerstvení.

  Lepší volba : Nitějte na pečeném vejci, nakrájejte celozrnnou toast nebo nakrájejte čerstvý sýr.

• 08 z 09

  Brokolice

  Brokolice, karfiol a mrkev jsou super zdravé přísady do vaší stravy, ale nejlépe se těší skoro večer - alespoň několik hodin před spaním. Zatímco potřebujete spoustu vlákniny pro dobré zdraví, trávicí systém plný krmiv může vést k plynatému, nafouklému spánku a mnoha nočním probuzením.

  Lepší výběr : Máte banán. Získáte sladkou chuť a dávku draslíku, hořčíku a tryptofanu - které vám všechny pomohou spát lépe.

• 09 z 09

  Steak

  Dobrý steak je jídlo vhodné pro krále - ale je to také jídlo, které vám pravděpodobně zanechá touhu po shuteye, pokud ji budete jíst příliš blízko před spaním. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem tuku, jako jsou steaky a jiné červené maso během tří hodin po spánku, zanechávají váš trávicí systém v noci - a váš žaludek, střeva, játra a slinivka potřebují prostoje stejně jako ostatní. Výsledek? Spíše klidný spánek.

  Lepší volba : Namísto hovězího masa dosáhnete plátku nezpracovaných krůtí prsa nebo bílého kuřete. Budete mít jen dostatek bílkovin bez přílišného tuku a pomůžete tryptofanu.

  Vyzkoušejte tyto 10 potravin, které vám pomohou spát .