Zde jsou lepší nápady na lehké občerstvení
Další noc, kterou jste strávili a otočili, když zírali na hodiny a vypočítali, kolik spánku dostanete, když se teď odhodíte? Pokud to zní úplně dobře, vina může spočívat v výběru jídla pozdě v noci. Zatímco nespavost udeří všem naraz nebo jiným a poruchy spánku mají mnoho příčin, jeden často přehlíženým důvodem špatného spánku je břicho plná jídla, které má tendenci zasahovat do vaší cesty do země Nod. Níže je devět z nejpravděpodobnějších potravin, které vás podvedou z dobrého spánku a lepší volby, které vám pomohou zaznamenat nějaké shuteye.
01 ze dne 09
Slanina
Mmmm, slanina. Co se nezlepšuje přidáním tohoto voňavého, šťavnatého, křupavého pásu dobra? No, spát, pro začátek. Stejně jako starý sýr, slanina a jiná vyléčená masa (včetně klobás, bologny, pastrami, hovězího masa a šunky) obsahují silné dávky tyraminu, což je aminokyselina, která spouští váš mozek do bdělosti, nikoli relaxace.
Lepší volba : Pokud chcete chutné a slané občerstvení před spaním, vyskočte nějakou popcorn - ale nechte přebytečnou sůl a máslo.
02 ze dne 09
Zralý sýr
Ten kus cheddaru jistě chutnal dobře, ale nyní ležíš vzhůru počítali ovce. Důvod? Ve starých sýrech, jako je cheddar, švýcarský, parmezán, brie a Gouda, obsahují aminokyselinu zvanou tyramin. Tyramin stimuluje produkci norepinefrinu, což je neurotransmiter, který je součástí reakce v boji nebo letu, což znamená, že se budete cítit ostražitě a vzhůru.
Lepší volba : Malá porce sýra před lůžkem je vynikající občerstvení, ale přilepte se čerstvými odrůdami, ne stárnoucími sýry. Budete dobře dělat s tvarohem, ricotou a mozzarellou bez věku.
03 ze dne 09
Rajčata
Pokud trpíte žaludečním refluxem, stejně jako nejméně 20 procent obyvatel, spíte lépe, pokud se před spaním vyvarujete rajčat a jiných kyselých potravin. Tyto chutné a zdravé ovoce dodávají salámům, polévkám a vařeným pokrmům spoustu chuti, ale mají také tendenci způsobovat pálení žáhy, a to i tehdy, když je budete jíst krátce před spaním.
Lepší volba : Před spaním si na jablko uvařte. Získáte lahodnou chuť, zdravé vitamíny a žádné nepříjemné pocity, které vás udrží.
04 ze dne 09
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda má řadu zdravotních přínosů: je plná antioxidantů, které prospívají vašemu srdci, zlepšují funkci inzulínu a zvyšují tok krve do vašeho mozku. Naneštěstí tmavá čokoláda obsahuje také kofein - čím vyšší je procento čistého kakaa, tím vyšší je obsah kofeinu. I když je pravda, že obsah kofeinu z tmavé čokolády je nižší než obsah kávy, je stále dost významné pro mnoho lidí: až 80 mg kofeinu v 3,5-unce bar velmi tmavé čokolády. Pokud jste citliví, mohlo by to stačit, abyste vás probudili.
Lepší volba : Munch na malé hrsti sušeného ovoce, zejména třešní nebo banánů, které obsahují minerály, které pomáhají relaxovat a spát.
05 ze dne 09
Alkohol
Noční klobouk se může zdát jako dobrý způsob, jak ukončit rušný den a ve skutečnosti vám alkohol pomáhá usnout rychleji, ale přínos končí. Jakmile spíte po vstřebávání, budete čelit redukci obnovovacího REM spánku a častější noční probuzení - oba vás zanechávají ráno únavu. Takže pokud si nekouzlíte sklenku vína jako předehru romantiky , nechte si vychutnat kávu před spaním.
Lepší volba : Před spaním si napijte šálek bylinného čaje (ujistěte se, že je to bez kofeinu) a brzy budete na návštěvě snů. Heřmánek, valerián a passionflower jsou jen některé z chutných možností v každém supermarketu.
06 z 09
Kořeněná jídla
Pikantní potraviny s velkým množstvím červeného pepře mají několik přínosů pro zdraví: zvyšují váš metabolismus, zvyšují teplotu a stimulují tok krve. Zatímco to jsou dobré věci během dne, nejsou v noci tak žádoucí - a když přidáte potenciál pálivého žáru po té misce chilli, zvyšujete pravděpodobnost, že se budete dívat na svůj strop na zádech vašich očních víček.
Lepší volba : Před spaním si vychutnejte malou mísu jogurtu nebo hrstku ořechů místo kořeněného občerstvení. Budete rád, že jste to udělali ráno.
07 ze dne 09
Smažené jídlo
Smažené kuře a další smažené potraviny jsou nepochybně chutné - tak mastné, tak chrumkavé, tak dobré. Jsou také naloženy tuky, které však tlumí trávicí systém po celou noc, narušují váš normální cyklus spánku a potenciálně způsobují pálení žáhy. Tak si vychutnejte smažené kuře - ale užijte si to na oběd nebo na ranní večeři, ne jako na lehké občerstvení.
Lepší volba : Nitějte na pečeném vejci, nakrájejte celozrnnou toast nebo nakrájejte čerstvý sýr.
08 z 09
Brokolice
Brokolice, karfiol a mrkev jsou super zdravé přísady do vaší stravy, ale nejlépe se těší skoro večer - alespoň několik hodin před spaním. Zatímco potřebujete spoustu vlákniny pro dobré zdraví, trávicí systém plný krmiv může vést k plynatému, nafouklému spánku a mnoha nočním probuzením.
Lepší výběr : Máte banán. Získáte sladkou chuť a dávku draslíku, hořčíku a tryptofanu - které vám všechny pomohou spát lépe.
09 z 09
Steak
Dobrý steak je jídlo vhodné pro krále - ale je to také jídlo, které vám pravděpodobně zanechá touhu po shuteye, pokud ji budete jíst příliš blízko před spaním. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem tuku, jako jsou steaky a jiné červené maso během tří hodin po spánku, zanechávají váš trávicí systém v noci - a váš žaludek, střeva, játra a slinivka potřebují prostoje stejně jako ostatní. Výsledek? Spíše klidný spánek.
Lepší volba : Namísto hovězího masa dosáhnete plátku nezpracovaných krůtí prsa nebo bílého kuřete. Budete mít jen dostatek bílkovin bez přílišného tuku a pomůžete tryptofanu.
Vyzkoušejte tyto 10 potravin, které vám pomohou spát .