10 potravin, které pomáhají překonat nespavost

Když se příliš mnoho nocí střetává a otáčí, způsobuje, že se obáváte vaší ložnice, místo toho, že se nebudete těšit, že se mezi listy budeš sklouzávat, není třeba se automaticky dostat ke spací pilulce. Namísto toho změňte lehké občerstvení na jídlo známou pro vlastnosti, které zlepšují spánek, a brzy navštívíte zemi Nod. I když je pravda, že potraviny vyvolávající spánek nejsou tak silné jako léky na předpis, jsou bez vedlejších účinků a nevyžadují žádný předpis. Takže příště, když budete chtít pozdní noci popadnout údery, naplňte svůj talíř jedním z následujících bodů.

• 01 z 10

  Třešně

  Třešně, zejména torty používané pro pečení koláčů, obsahují melatonin, hormon, který vám pomáhá zdravě spát . Chcete-li těžit z přínosů, jíst pomoc třešně hodinu nebo dvě před spaním nebo pijte šálek třešňového džusu dvakrát denně.

• 02 z 10

  Vlašské ořechy

  Tyto chutné stromové ořechy obsahují melatonin, hormon, který pomáhá regulovat spánek . Kromě toho poskytují pomoc tryptofanu, který se přemění na melatonin ve vašem těle. Občerstvit hrst vlašských ořechů asi hodinu před spaním a vychutnat si klidnou noc.

• 03 z 10

  Banány

  Sladké, přenosné, levné a milované skoro všemi - co nemají rádi banány? Dokonce lépe, zabalí těžké údery hořčíku a draslíku; dva minerály, které pomáhají relaxovat svaly a podporovat spánek. Navíc jsou banány dobrým zdrojem tryptofanu. Vychutnejte si malý banán hodinu nebo dvě před spaním.

• 04 z 10

  Mléko

  Sklenice teplého mléka byla vždy spálenou spárou a z dobrého důvodu. Je nabitá vápníkem, což nejen pomáhá svalům relaxovat; reguluje také produkci melatoninu ve vašem těle. Navíc mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která je prekurzorem serotoninu, hormonu, který podporuje relaxaci a pocit klidu. Vychutnejte si sklenici mléka - je to zvlášť uklidňující, když je teplé - před spaním nebo pijte sklenici, pokud se probudíte během noci.

• 05 z 10

  Mandle

  Mandle jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, který vám pomáhá relaxovat, a bílkoviny, které udržují hladinu cukru v krvi iv průběhu noci. Kromě toho denní hrstí mandlí snižuje hladinu cholesterolu, zvyšuje mozkovou aktivitu a posiluje kosti.

• 06 z 10

  Hlávkový salát

  Zatímco salát nemusí být tradiční lehké občerstvení, je to překvapivě efektivní. To je proto, že salát, zvláště římský salát, obsahuje fytonutrient nazývaný laktvarium, o němž se říká, že vyvolává spánek, zmírňuje bolesti a podporuje relaxaci. Pokud se na salát před spaním nebudete líbit, můžete vařit salát čaj tím, že vylijete velmi horkou vodu přes listy římské, pak necháte je strmé na deset minut před přidáním dotek medu pro sladkou chuť.

• 07 z 10

  Miláček

  Tato sladká věc je kolena včel, pokud jde o pomoc při spánku. Honey cukr zvyšuje hladiny inzulínu mírně, což umožňuje tryptofanu snadněji vstoupit do mozku, kde působí jeho kouzlo pomáhá vyvolávat klidný spánek. Jednoduše jíst lžíci syrového medu před spaním, nejlépe na jinak prázdném žaludku. Pokud je to příliš sladké tolerovat, rozmlákejte med do šálku heřmánku .

• 08 z 10

  Sýr

  Stejně jako všechny mléčné výrobky obsahuje sýr vápník, který pomáhá zmírnit stres a uvolnit svaly spolu s regulací produkce melatoninu v těle. S tolika sýry, ze kterých si můžete vybrat, si každý večer můžete vychutnávat různé odrůdy, ale vyhýbat se starším sýrům, jako je cheddar, švýcarský nebo Brie. Ty obsahují tyramin, který může být stimulující. Namísto toho můžete dosáhnout mozzarellou, americkou, chalupou, ricotou nebo podobnými čerstvými sýry a omezit se na několik malých kostek, nebo dvě nebo tři plátky na celozrnné krekry.

• 09 z 10

  Humus

  Tato středomořská směs cípů je nejen chutná; je to také dobrý zdroj tryptofanu. Vychutnejte si pár čajových lžiček humusu na celozrnných krekrech několik hodin před spaním a využijete výhody plynulých hladin cukru v krvi, hormonů indukujících spánek a bílkovin, které uklidní jakýkoliv kyselý reflux - běžnou příčinu nespavosti.

• 10 z 10

  Jasmínová rýže

  Rýže nemusí být vaše první myšlenka při zvažování lehké občerstvení, ale jasmínová rýže je vlastně dobrý způsob, jak podpořit shuteye. Má dostatek glukózy, aby váš mozek poháněl v noci, a také zvyšuje hladiny tryptofanu a serotoninu, které jsou důležité pro klidný spánek. Pokud se na vás nelíbí mísa z prosté rýže, promíchejte trochu mléka a medu.