8 Byliny, které vám pomohou spát

Pokud jste strávili příliš mnoho hodin v posteli v poslední době házet a otáčet, s častými pohledy na hodiny vypočítat, kolik spánku dostanete, pokud se vám podaří odrazit NOW, můžete být v pokušení dosáhnout na předpis nebo OTC spací pomůcka vás přes noc. Zatímco léky na spaní mají své místo, většina z nich vás nechává pocit hrůzostrašného a neovladatelného následujícího dne. Pokud víte, že vaše nespavost je způsobena stresem z každodenního rozpadu - nikoliv z lékařského problému, který lépe řeší váš lékař - proč nezkusit několik přírodních metod k uklidnění mysli a těla před dosažením léků? Spolu s jógy a meditace , bylinky mohou být velmi účinné při uklidnění vaší nadměrné mysli a uvolnění vašeho těla dost pro tento výlet do snů.

• 01 z 08

  Kozlík lékařský

  Valerij byl od dávných dob ceněn za svou účinnost při snižování úzkosti, nespavosti a neklidných pocitů. Účinná látka není známá; s největší pravděpodobností interakce mezi několika složkami rostliny produkuje svůj sedativní účinek. Valerij je užitečný pro potíže s usínáním a také pro zabránění bdění v noci.

  Valerij se obvykle užívá ve formě kapslí, protože má silnou vůni a nepříjemnou chuť. Často jej najdeme v kombinaci s dalšími uklidňujícími bylinami, zejména chmele a passionflower.

• 02 z 08

  Mučenka

  Neobvyklé květy vypadají krásně ve vaší zahradě , ale passionflower má využití, které jdou daleko za hranice. Vysušené květiny, listy a stonky zvyšují hladinu GABA v mozku, což vede k uvolněné, klidné náladě a snižuje nespavost a úzkost.

  Chuť passionflower čaje není pro každého - je často popisována jako ochutnávka jako tráva nebo seno. Můžete vylepšit chuť přidáním medu nebo výběrem bylinného spánkového čaje, který kombinuje lépe chutné byliny s passionflower. Můžete ji také užívat ve formě tobolek nebo jako koncentrovaná tinktáze.

• 03 ze dne 08

  Heřmánek

  Květiny z heřmánek jako sedmikrásky byly po staletí používány ke zmírnění úzkosti a nespavosti a ke zlepšení celkové nálady člověka. Rostlina obsahuje flavonoid nazvaný apeginin, který má podobný účinek na mozek jako benzodiazepiny na předpis, jako je Xanax. Na rozdíl od Xanaxu však heřmánek není návykový, mírný a uklidňuje vaši zaneprázdněnou mysl, aniž by došlo k ranní návalu nebo únavě.

  Strčte sušené květiny v horké vodě po dobu deseti minut, abyste připravili mírný, příjemný šálek čaje. Přidejte trochu medu, abyste čaj ještě uklidnili před spaním. Pokud čaj není vaším upřednostněním, můžete také vzít kapsle z heřmánku, vdechnout koncentrovaný olej nebo dokonce přidat olej do teplé lázně.

• 04 ze dne 08

  Chmel

  Nejlépe chmele znáte jako aromatickou přísadu do piva, ale sušené květiny byly také po staletí používány k uklidnění mysli a podpoře spánku. Účinná složka v chmelu je považována za methylbutenol, což je mírné sedativa.

  Zatímco můžete vařit chmelový čaj, chuť je silná a spíše hořká. Většina lidí dává přednost chmelu ve formě kapslí. Běžně jej najdeme v kombinaci s valeriánem, protože se dvě bylinky navzájem doplňují svým uklidňujícím účinkem. Další možností je vycpávka malého hadříku s vysušenými květy chmele a položení vaku v blízkosti polštáře během spánku.

• 05 z 08

  Catnip

  Možná budete muset bojovat s palčáky na dávku katapultu; rostlina je známá svým stimulačním účinkem na kočky. Zatímco kočky vypadají, že se po chuti catnipu zblázní, reagují lidé na aktivní složku, nepetalakton, právě opačným způsobem. Catnip je užitečný jako sedativa, pomoc při spánku a lék na bolesti napětí.

  Členka rodiny mincovny, catnip je příjemně ochucený, jemný čaj, který je chutný sám nebo v kombinaci s jinými uklidňujícími bylinami. Můžete také vzít extrakt z lávy nebo kapsle, pokud nechcete pít čaj.

• 06 z 08

  Citronový balzám

  Tento příjemně citrón-ochucený člen rodiny máty obsahuje několik flavonoidů, které pracují na snížení stresu a úzkosti, podporují spánek, zlepšují paměť a pomáhají upokojit žaludek. To je často kombinováno s jinými bylinami, které jsou známé pro jejich náladu-zvedání, stres-snižující účinky, zejména valerian, chmel a heřmánek.

  Vyzkoušejte čajový balzámový čaj pro příjemný nápoj před spaním. Můžete ji také užívat ve formě tobolek nebo tinktury. Často najdete, že se prodává svým botanickým názvem, Melissa officinalis, nebo stejně jako Melissa.

• 07 z 08

  Levandule

  Jedním z nejznámějších bylin pro podporu spánku a snížení stresu je levandule. Výrazná vůně pochází z aromatických těkavých olejů, které snižují krevní tlak, uklidňují mysl a povzbuzují hlubokou úroveň klidného spánku.

  Levandule se nejčastěji používají v sušených polštářích, nebo jako éterický olej přidaný do lázně, rozptýlí se do ložnice nebo stříká na ložní prádlo. Můžete také vypít levandulový čaj nebo jej ve formě kapslí.

• 08 z 08

  California Poppy

  Ačkoli je členem makové rodiny, aktivní složky kalifornského máku jsou bioaktivní alkaloidy, ne opiáty. Jakmile jsou suché, hezké pomerančové lístky a krajkové lístie kalifornské státní květiny jsou mírně uklidňující a snižují bolest, nespavost a úzkost.

  Zatímco můžete vyrábět makový čaj v Kalifornii, chuť je hořká a objevíte lepší úlevu od užívání kapslí nebo koncentrované tinktury bylinky.