9 esenciálních olejů, které vám pomohou usnout

Dobrý noční spánek pomáhá každodenně cítit a fungovat. Bohužel pro mnoho lidí je restativní spánek nepolapitelný. Podle americké akademie spánkové medicíny trpí přibližně jeden ze tří dospělých Američanů příležitostnou nebo krátkodobou nespavostí, zatímco 10% bojuje s chronickou nespavostí. Zatímco mnozí se dostanou na pomoc při spánku na předpis, aby získali nějaké zavřené oko - CDC odhaduje, že 4% dospělých z USA používá každý měsíc předepsané léky na spánek - jiní dávají přednost přirozenějšímu přístupu k tomuto frustrujícímu, avšak běžnému zdravotnímu problému.

Jakmile vyloučíte zdravotní příčiny nespavosti, dalším krokem by mělo být zvážit vaše noční rutinu - pijete si kofein pozdě v den nebo strávíte hodinu nebo dvě na podsvíceném elektronickém zařízení, například tabletu nebo notebooku, vpravo před spaním? Nebo možná je to ta vaše ložnice, která způsobuje problém. Je místnost příliš horká, příliš hlučná nebo příliš jasná? To vše jsou obyčejné příčiny potíží při spánku a lze je snadno vyřešit změnou návyků spánku nebo spánku.

Pokud problém nespočívá ve vašem okolí nebo ve vašich zvycích na spaní, zvažte povzbuzující klidný spánek přirozenou cestou. Některé z nejčastějších metod zahrnují jógu nebo meditaci pro relaxaci a použití bylinného čaje nebo aromaterapie, která pomůže upokojit nervy a vyvolat spánek.

Co je to aromaterapie?

Aromaterapie, která je založena na použití různých éterických olejů odvozených z rostlin, byla po staletí používána k léčbě široké škály fyzických a emočních zdravotních problémů. Zatímco nebylo provedeno rozsáhlé výzkumy o účinnosti léčby aromaterapií, mnohé malé studie prokázaly svou účinnost při snižování úzkosti a zlepšení kvality spánku , tak proč to zkusit? Nemáte co ztratit, ale náklady na malou láhev esenciálního oleje, které lze snadno nalézt na celém trhu s potravinami nebo na podobných obchodech se zdravou výživou. Podívejte se na organické, 100% čisté éterické oleje bez syntetických přísad. Můžete také kombinovat esenciální oleje, abyste vytvořili příjemnější vůni nebo zvýšit sílu.

Jak používáte aromaterapii?

Základy aromaterapie jsou snadné - prostě vdechujte a vychutnejte si příjemnou vůni určité květiny nebo rostliny. A jak to není mnohem komplikovanější než toto: všechny metody jsou všechny účinné.

• Většina esenciálních olejů je příliš silná pro přímou aplikaci na kůži, ale může být zředěna smícháním několika kapek esenciálního oleje s malým množstvím nosného oleje, jako je jojoba nebo sladký mandlový olej. Potom můžete směs aplikovat na vaše spánky, čelo nebo zápěstí před spaním.
• Navlhčete bavlněnou kouli s esenciálním olejem a pak vložte vánoční kouli do obalu na polštář.
• Vezměte si teplou lázeň před spaním a přidejte do vody několik kapek silice. Před vstupem do vany otočte vodou a rozdělte olej do lázně.
• Přidejte několik kapiček esenciálního oleje do zvlhčovače nebo odpařovače páry v ložnici, pokud má zařízení olejový dávkovač. Pokud nemáte zvlhčovač, zvažte možnost nákupu difuzoru pro esenciální olej.
• Olej vdechte přímo z jeho lahve několik minut před spánkem.
• Smíchejte několik kapek esenciálního oleje v teplé vodě, navlhčete župan se směsí a pak položte vlhkou látku na čelo nebo krk.
• Naplňte malou stříkací láhev s poloviční kávou destilované vody a 5 - 10 kapek svého preferovaného esenciálního oleje, pak před spaním nechte mlčet vaši polštář a prostěradla.

• 01 ze dne 09

  Jasmín

  Sladká, hypnotická vůně jasmínových květin může vzbudit vaše romantické zájmy, ale pokud nemáte partnera na mysli, říká se, že opojná vůně uklidňuje nervy, uklidňuje mysl a zmírňuje úzkost a depresi.

• 02 ze dne 09

  Bergamot

  Destilovaná z kůry typu citrusového ovoce, bergamotový olej dává čaji Earl Gray svou výraznou chuť a vůni. Citrusová, svěží vůně je také účinným prostředkem úzkosti a deprese a pomáhá snížit mírnou bolest.

• 03 ze dne 09

  Levandule

  Jednou z nejznámějších aromaterapeutických procedur pro nespavost je levandule. Je to dobrý důvod - nejen že je vůně silná a trvanlivá, ale levandule je pravděpodobně nejvíce studovaná spací bylina se značným důkazem, že skutečně funguje na podporu klidného spánku. Jedná se o jeden z mála esenciálních olejů, který je dostatečně jemný na to, aby byl na pokožce nezředěn. Je to skvělá volba pro děti, které odolávají spánku - jen si namočte lahvičku s lavenderovým olejem a vodou a použijte ji, aby jste je odhodili do příšer a zrůd, než je uložíte do postele.

• 04 ze dne 09

  Sladká majoránka

  Marjoramovo použití se rozkládá daleko za kuchyň - poněkud dřevo-vonící olej exceluje při relaxaci těla a uklidnění mysli, což vede k příjemné ospalosti a hluboké spánku. Je to také dobrá vůně (při smíchání s nosným olejem) pro uklidňující artritidu a bolesti svalů, které brání spánku.

• 05 ze dne 09

  Heřmánek

  Heřmánkový čaj je klasický noční nápoj, chválí jeho spánek-indukční vlastnosti. Pokud se staráte o čaj, můžete získat stejné výhody pomocí heřmánkového esenciálního oleje, abyste uklidili nervy a přinesli pozornost. Podívejte se na římský heřmánek; je mnohem příjemnější než německá odrůda. Heřmánek je jedním z mála silných éterických olejů, které jsou dostatečně jemné k použití přímo na kůži bez zředění.

• 06 z 09

  Vanilka

  Vanilka není jen chuť na sušenky a zmrzlinu - tato sladká, kořeněná vůně má silné sedativní, antidepresivní a relaxační vlastnosti, což z ní činí perfektní společník na spaní. To je také považováno za afrodiziakum, nicméně, tak používat, jak budete potřebovat. Všimněte si, že vanilkový esenciální olej NENÍ stejný jako vanilkový extrakt používaný k vaření.

• 07 ze dne 09

  Ylang Ylang

  Tato exotická květina je dalším aromaterapeutickým činidlem, které se používá v závislosti na okolnostech jako afrodiziakum a pro zmírnění nespavosti. Je to vynikající pro zmírnění úzkosti a podráždění, stejně jako pro zmírnění smyslů pro spánek.

• 08 z 09

  Kozlík lékařský

  Valerij se používá po staletí, aby zmírňoval špatné nálady, uklidnil smysly a přinášel klidný spánek. Je to velmi účinné, ale bohužel mnoho lidí považuje svou vůni za nepříjemnou. Pokud spadáte do této skupiny, smíchejte valerijský olej s levandulem, abyste skryli vůni a zvýšili její sílu.

• 09 z 09

  Santalové dřevo

  Sexy, exotické a tajemné oleje z kůry stromu Santalum se již po tisíce let používají nejen k parfému a kadění, ale také k léčení nespavosti, uvolnění stresu, zlepšení nálady a zvýšení libida. Je zvláště účinný pro ty, kteří mohou usnout, ale jsou narušeni opakovaným probuzením po celou noc.