Víš ten pocit. Je to obávaný odpolední úpadek - myšlenky na vaše pohodlné lůžko naplní hlavu, ale vy jste se potýkali s únavou, nebo si možná vylejete šálek kávy nebo navštívíte prodejní automat pro rychlé cukrové spěchání. Ale namísto použití cukru nebo kofeinu, abyste se drželi, nebo se prostě hromadíte přes mlhu, zatímco produkujete méně než optimální práci, co když jste se dostali do výzvy svého těla a vzali jste trošku spánku?
Jen proto, že nejsi v předškolním věku, neznamená to, že se musíš vzdát prosté radosti odpoledního odvahy. Ale pokud chcete využít nejvíce výhod, musíte napravit.
Kde byste měli?
Jistě, můžete chytit čtyřicet mrknutí na gauči, nebo sedět v křesle, ale pokud jste doma, když je napětí, nejlepší místo pro spaní je v posteli . Gauč může být pohodlná, ale pravděpodobně neposkytuje dostatečnou oporu pro vaši páteř a boky při ležení.
Ale co když jste v práci, když toužíte podrážděně? Některé progresivní společnosti skutečně mají v místnostech k dispozici pokoje, ale pokud vaše pracoviště není příliš široké, budete muset učinit další opatření.
Nejprve nepoužívejte mimo pravidelné přestávky, nebo se můžete velmi dobře probudit. Za druhé, není to dobrý kariérní krok k vyhození na podlaze vašeho skříně, roztáhnete se přes stůl v jídelně nebo hlasitě chrápat, když se uvolníte na stole.
Místo toho se podívejte na trochu soukromí. Pokud jste v kanceláři s dveřmi, řešení je stejně snadné jako vypnutí během přestávky. Pokud ne, vyhledejte:
- Lavice v odpočívárně, jako je jídelna nebo toaleta
- Nevyužitá konferenční místnost
- Nedaleká kavárna nebo knihkupectví s útulnými místy
- Tvé auto
A co je nejdůležitější, nastavte poplach, abyste nespolupňovali odpoledne.
Jak dlouho byste neměli?
Power nap : Pokud jde o spaní, většinu času, kratší je lepší. Ideální sedění pro rychlé zvýšení energetické úrovně je 10 až 20 minut. To je dost času na to, abyste vstoupili do brzkých, lehkých fází spánku, aniž byste se dostali do hlubší úrovně spánku REM, kde dochází ke snění. Budete se vzbudit pocit osvěžení a ostražitosti, bez hněvivosti nebo "pověsit kocovinu."
Odpolední siesta : Pokud jste velmi unaveni a máte dost času, snažte se o 60-ti minutovou siesta. Nejen, že se chystáte zachytit nějaké Z, ale i vědci spánku zjistili, že hodina dlouhý zdřímnutí pomáhá zlepšit vaši paměť pro fakta a čísla. To je dost času na to, abyste se dostali do nejhlubších úrovní spánku, ale nemáte dostatek času k tomu, abyste se přirozeně vrátili zpět do nižších úrovní, takže se po krátkém probuzení pravděpodobně budete poněkud rozhořčený, ale měl by projít rychle.
Restaurační zdřímnutí : Pokud potřebujete dosáhnout výrazného ztráty spánku, natočte 90 minut. Budete mít dostatek času projít celým cyklem spánku, včetně REM dream sleep. Protože se probudíte na konci přirozeného spánkového cyklu, neměli byste se cítit příliš hnusně nebo mít spánek nečinnosti.
Nevyhýbejte se : Nepoužívejte půlhodinové spánek, které jsou pravděpodobné, že vám po prodloužení po dlouhou dobu necháte hrůzu.
Jaký je nejlepší čas na nap?
Jednoduchá odpověď zní: "Když jste unavení," ale lepší odpověď je brzy odpoledne, obecně mezi 1:00 a 3:00 hod. Jakákoli dříve, a vy ztratíte přirozené "okenní výzdobu" vytvořené každým tělem vašeho těla rytmy, ať už později, a pravděpodobně budete mít problémy spát v noci.
Co jsou některé další tipy na napínání?
- Vypijte kofeinovaný nápoj těsně před 10 až 20 minutovým napětím. Kofein začne kopat, když odpojíte, a probudíte se, že budete chtít jít.
- Stejně jako budete potřebovat temnou místnost pro nejlepší spánek v noci, kvalita vašeho podprsníku se zlepší tmavým místem odpočinku. Ještě těžší je najít takové místo během dne, nicméně, tak nedělejte masku spánku, abyste zablokovali světlo.
- Pokud je hluk problémem, spusťte stroj s bílým šumem nebo skluzu do zátky do uší, abyste ho zablokovali.
- Nehromažďujte přikrývky - bude těžší se probudit včas.
- Pokud je to možné, lehněte se na spaní. Pokud potřebujete spát sedět, použijte polštář na psích kosti nebo cestovní polštář ve tvaru písmene U, který vám pohodlně podporuje krk a hlavu.
- Ticho mysl tím, že počítá ovce, opakuje mantru nebo jakoukoli jinou techniku, která vám pomůže proniknout do spánku.
- Přeskočte, když se vždycky probouzíte, máte pocit hrůzostrašnosti, nemůžete spát během dne, po uplynutí dne se necítíte otupeni nebo budete mít spát v noci po odpoledním spánku.
- Pokud víte, že se chystáte vytáhnout všichni-nighter - možná cestujete nebo pracujete na velkém projektu - vaše nejlepší strategie je vzít mimořádně dlouhý napánk den předtím, místo toho, aby se snažil dohonit spát. V takovém případě se snažte minimálně dvě hodiny prostoje.
Výhody zdřímnutí jsou mnoho, včetně sníženého stresu, zlepšené paměti a zaměření a zvýšené kreativity. Ale nejlepší věc, která se týká spánku - požádejte nějakou kočku nebo batole - je to, že se prostě cítí dobře.