Nesnášenlivost spánku - váš partner udržuje vás probuzení?

Sdílení postele s partnerem přináší mnoho pozitiv: fyzickou a emocionální intimitu, šanci mluvit soukromě, snadné pohodlí usínání v přítomnosti toho, kterého milujete. Existuje však i mnoho nevýhody: ztráta spánku kvůli chrápání vašeho partnera, házení a otáčení nebo přikrývání, abychom jmenovali jen několik. Jedním z řešení jsou oddělené místnosti - a značná část manželských párů dává přednost této cestě, i když je toto číslo těžké vyčíslit: kdekoli z 9% podle studie z Rady pro lepší spánek na 23% v průzkumu Sleep Foundation.

Snad tyto výsledky by však neměly být tak překvapivé - většina průzkumů o spálených zvycích manželů odhaluje, že samotný spánek se rovná lepší noci spánku.

Přesto, oddělené ložnice nejsou pro každého. Pokud váš partner udržuje vzhůru, existuje mnoho způsobů, jak snížit nejčastější poruchy spánku, aniž byste se přestěhovali na další postel.

Snore No More

Nejčastější důvod, proč páry ustoupí do oddělených míst je chrápání. Těžké chrápání může zasáhnout 80 decibelů - hlasitější než intenzivní provoz - a vést k ekvivalentu silničního zuřivosti u partnera bez chrápání. Některé studie odhadují, že partneři těžkých snorerů ztrácejí každou noc v průměru jednu až dvě hodiny spánku - což znamená až rok nebo více ztraceného spánku během 20letého manželství.

Pokud váš partner vykazuje příznaky spánkové apnoe - označené hlasitým chrápáním, který je přerušovaný náhlými pauzy v dýchání, které jsou následovány hlasitými výstřiky na vzduch nebo záškubu - potřebuje lékařské vyšetření k vyloučení této běžné a závažné poruchy spánku.

U chrápání chránící před mrazem je však několik triků, které pomáhají mufflovit nebo eliminovat zvuk.

• Chlapec by se měl vyvarovat alkoholu před spaním. Pití může vyvolat chrápání.
• Nechte snorer vyzkoušet nosní proužky nebo dekongestanty, pokud je nosní kongesce problémem.
• Měkké zátkové chrániče sluchu jsou poměrně účinné při zablokování středního hluku.

• Spusťte stroj s bílým šumem, který pokrývá jemné chrápání.
• Použijte polohovací polštáře nebo starý trik nalepení tenisové koule na zadní část pyžamáčka snorera, abyste ho drželi na zádech. Většina lidí chrání více v této pozici.
• Vložte do přehrávače MP3 aplikaci spánku, uklidňující hudbu nebo meditaci s průvodcem, která vám pomůže spát, když zakryje snoze vedle vás. Měkké sluchátka, která jsou navržena pro spánek, vás udrží pohodlně.
• Proposejte dole mezi polštářky na muflový zvuk.

Noční sova se setká s časným ptákem

Partneři často mají různé preference a rozvrhy, pokud jde o určení toho, jaký čas jít spát a jaký čas vstát. Pokud se vaše odlišné plány spánku staly problémem, vyzkoušejte některé z následujících tipů.

• Každou noc házíte listy společně v upřednostňovaném čase raného ptáka a strávíte nějaký čas společně s mazlíky, mluvit nebo užívat intimitu. Když včasný pták zaspí, noční sova se může klidně vstát a ustoupit do jiné části domu, dokud není připravena na spaní.
• Užijte si pár časů večer dříve, než si někdo myslí, že spíte.
• Souhlasíte s tím, že budete trávit čas společně v posteli společně o víkendu ráno.
• Jak časný pták, tak noční sova potřebují být klidní a ohleduplní, když jejich partner spí.

• Spací masky a stroje s bílým šumem jsou oba užitečné pro zablokování světla a zvuku, pokud se snažíte spát vedle bdelého partnera.

Dechová prasnice (nebo války s teplotami)

Unavený z probudit zmrazení, protože váš partner postele je hogging všechny přikrývky? Nemocní z pocení v noci, protože váš partner má rád, že se teplo objevilo vysoko? Pokud jde o pohodlnou teplotu v ložnici, mnoho párů se neshoduje. Nejjednodušší způsob, jak vyřešit tyto dva běžné problémy, je, že každá z nich má vlastní přikrývku a list. Jistě, to dělá postel trochu komplikovanější, a to by mohlo vypadat legrační, ale to beats ztrácí spánek nebo argumentuje, ne? Na královské nebo královské posteli použijte dva oddělené listy a přikrývky, jednu na každé straně. Partner, který má tendenci cítit se chladně, může přidat přikrývky podle potřeby, zatímco teplý spánek může odečíst.

Zakryjte rozdělené postele jednou přikrývkou nebo přikrývkou, pokud chcete, aby postel byla atraktivnější .

Házení a otáčení

Drtivá potřeba pohybu nohou během spánku je příznakem syndromu neklidných nohou, ale někteří lidé prostě hodně pohybují, zatímco spí bez základního zdravotního stavu. Bohužel, mít partnera, který hodí a obrátí, vás může nechat bdělou a podrážděnou. Pokud se začínáte dostávat z mojí noční gymnastiky v partnerovi, jedním z nejlepších způsobů, jak utlumit vibrace, je matrace s paměťovou pěnou . Tlustá, tvarovatelná pěna byla navržena tak, aby chránila astronauty během raketového cestování, ale pohlcuje pohyb stejně dobře i zde na zemi. Pokud je paměťová matrace peněz příliš drahá, zkuste namísto toho 2 nebo 3palcovou pěnovou pěnovou pěnu . Získáte klidnou noční spánek, aniž byste se probudili pokaždé, když se váš partner vrátí.

Sdílení lůžka je jednou z radostí cestování s partnerem. Ale radost se ztratila, pokud jste ztratili podrážděnost, únavu a frustraci z příliš mnoha nocí narušeného spánku. Pokud oddělené ložnice začínají znít přitažlivě, nejprve se pokuste vyřešit nesnášenlivost spánku s zde uvedenými tipy. Je tu skvělá šance, že brzy spíte zdravě spát.