9 tipů, jak dostat děti do spánku

Ať už je vaše dítě batole hledá ještě jednu sklenici vody, dítě staršího věku, které má strach ze špatných snů nebo předsíní žádá o "pouhých deset minut", než se rozsvítí, pokud jste rodiče, víte, že doba spánku může být boj. Je to jeden z životních truismů: jako dospělý, dobrá noc spánku je vzácná, ale pro děti, spaní je jen další nespravedlivé zatížení, které na ně dospělí. Přesto je spánek nezbytný pro dobré zdraví, takže pokud jste se začali obávat přiblížení soumraku a následných spálených bitvách se svým dítětem, je zde devět tipů, které vám dostihnou výlet vašeho dítěte do země Nod.

• 01 ze dne 09

  Přizpůsobte proceduru spánku

  Ať už mladí nebo starší, každý má pravidelnou noční rutinu . Nejen, že poskytuje cestu k uvolnění na konci dne, ale umožňuje mozku vědět, že spánek přichází a způsobuje související spavost. Pro nejlepší efekt by rutina před spaním měla trvat 30 minut až hodinu, zahrnovat pouze relaxační aktivity a končí v posteli. Pokud je vaše dítě velmi mladé, budete s ní provádět rutinu, ale starší děti většinou zvládnou sami sebe.

  Typická rutina pro spaní může zahrnovat:

  • Teplé lázně
  • Upevnění pyžama
  • Nastavení dalšího oblečení
  • Lehké občerstvení
  • Čtení nebo jiné jednoduché činnosti
  • Zhasnutý

• 02 ze dne 09

  Vypnout

  V dnešním bezdrátovém světě tráví mnoho dětí každý den několik hodin interakce s elektronikou. To platí zejména u preteen a starších souborů. Bohužel, jedním z nejčastějších faktorů, které vedou děti v noci v noci, je čas strávený při pohledu na zářící obrazovku během hodiny nebo dvou spaní. Světlo vytvářené počítačovými, telefonními nebo tabletovými obrazovkami stačí na to, aby interferovaly s tvorbou melatoninu v mozku, hormonu, který reguluje cyklus spánku. Pokud chcete, aby vaše děti uspívaly rychleji a spaly lépe, budete muset dodržovat přísnou politiku "bez elektroniky" nejméně jednu hodinu před spaním.

• 03 ze dne 09

  Zbavte Monsters

  Tma je děsivé místo pro mnoho dětí. Příšery pod postelí, zloději, kteří se vloupali do domu, boogeyman číhá ve skříni ... když se děti rozvíjejí aktivní představivost, je velmi běžné, že noční strach je vedlejším účinkem. Strach z temnoty obvykle vrcholí mezi dvěma a šesti lety, ale může se zdržovat pro mnoho dětí (a dokonce i pro některé dospělé.) Nemůžete úplně odstranit strach, ale můžete pomoci vašemu dítěti zvládnout strach, dokud nebude přirozeně překonán.

  • Nechte své dítě spát s vypchatou hračkou nebo jinou láskyplnou a připomeňte mu, že hračka je tam, aby ho udržovala a udržovala ho v bezpečí.
  • Nikdy nepodkopujte své dítě kvůli jeho strachu, ale před spaním udělali rychlou "věcnou kontrolu".
  • Přestože temná místnost je nejlepší pro spánek, noční osvětlení může skutečně pomoci mnoha dětem, které se bojí temnoty. Nechte své dítě vybírat zábavné noční osvětlení a připojte jej přes pokoj z postele.
  • Změňte uspořádání dětského pokoje tak, aby postel byla v rohu. To může znamenat, že příšery mohou být použity k tomu, aby se vaše dítě dostalo nahoru.
  • Zvířata mohou být rozrušující spát , ale velmi strašlivé dítě je pravděpodobné, že ocitne pohodlí z toho, že mají Fido nebo Mittens poblíž, nejlépe v vlastní posteli.

• 04 ze dne 09

  Podávejte správný svačinek

  Před spaním servírujte své batole velmi slanou svačinu nebo nechte své preteen pomáhat ještě pár plátkům pizzy předtím, než narazíte na seno, a pravděpodobně budete mít dítě, které nemůže usnout na ruce. Příliš plný žaludek je častou příčinou obtíží spánku, zvláště pokud je žaludek plný cukru nebo tuku. Na druhou stranu ani hladné dítě nebude dobře spát. Řešením je lehké lehké lehké občerstvení, které kombinuje malé množství proteinů spolu se sacharidy. Ideální volby zahrnují misku bez sladké obiloviny a mléka, plátek krůty zabaleného kolem celery, houbový sýr na sušenkách nebo malou pomůcku jogurtu. Dále se ujistěte, že vaše dítě nepije něco, co je kofeinováno během několika hodin před spaním.

• 05 ze dne 09

  Poskytněte partnera

  Přestože děti nemají nic ve svých postelkách, což představuje nebezpečí udušení, mnoho batolat a starších dětí získává od partnera postele velký komfort. Pro většinu dětí je tento partner v podobě milovaného vycpaného zvířete. Pro druhé, je to velmi milovaná a opotřebovaná deka nebo polštář. Další děti mají ještě více neobvyklých možností - hračku, knihu nebo oblíbenou postavu. Mít noční přítel pomáhá dětem relaxovat a cítit se v bezpečí. Bez ohledu na to, jaký si vaše dítě zvolí, nechte tuto přírodu přirozeně překonat.

• 06 z 09

  Nastavit a vynutit spánek

  Klíčem k dobré noci spánku je konzistentní doba spánku. Nedovolte, aby vaše dítě rozhodlo, kdy chce jít spát - toto rozhodnutí je na vás a je na vás, abyste ho prosadil. Podle CDC děti v předškolním věku potřebují každodenně alespoň 11 až 12 hodin spánku, děti ve věku základní školy potřebují nejméně deset hodin denně a dospívající by měly spát devět nebo deset hodin každou noc. Vzhledem k tomu, že většina dětí musí být připravena určitou dobu, aby se připravila na školu nebo denní péči, je snadné zjistit vhodnou dobu spánku: stačí odpočítávat od ranního alarmu. Snažte se udržet tuto rutinu, a to i o víkendech a svátcích. Vaše odměna bude dítě, které usneme snadněji.

• 07 ze dne 09

  Spací ložnice

  Stejně jako dospělí, děti spí nejlépe v tmavé, tiché místnosti, která je trochu chladná - obvykle mezi 65 a 70 stupňů v noci. Pokud jsou to podmínky vašeho dítěte, které ho udržují vzhůru, proveďte nezbytné kroky k nápravě situace. Může trvat jen málo víc než zařízení s bílým šumem, noční ventilátor nebo zvlhčovač a těžší závěsy, které pomohou vašemu dítěti lépe spát.

• 08 z 09

  Relaxační techniky

  Nemuseli se starat o zaplacení účtů nebo pracovních problémů, ale to neznamená, že životy dětí jsou bezproblémové. Pokud je vaše dítě v noci napjaté nebo nervózní, pomozte mu uvolnit dostatečně na spánek tím, že mu učí některé snadné relaxační techniky.

  • Bedtime modlitba je účinný způsob, jak uklidnit mysl, zejména když se zaměřuje na vděčnost.
  • Dokonce i malé dítě může používat nejjednodušší meditační techniku ​​- věnovat pozornost každému dechu dovnitř a ven, zatímco tiše počítá nebo myslí na slovo nebo frázi.
  • Starší děti mohou využít meditaci s průvodcem. Existuje mnoho aplikací a stahování k dispozici s řízenou meditací zaměřenou na děti. Většinou vedou posluchače uvolněním těla uvolněním svalového napětí. Ostatní pomáhají posluchači relaxovat zobrazením malebného útočiště, jako je pláž, hora nebo louka.
  • Několik jednoduchých jóga představuje před spánkem je další způsob, jak pomoci Vašemu dítěti odpočívat.

• 09 z 09

  Přírodní prostředky

  Pokud vaše dítě příležitostně potřebuje trochu větší pomoc při pádu nebo při spánku, existuje mnoho přírodních prostředků, které můžete vyzkoušet. Jedním z nejlepších je aromaterapie, použití inhalovaných esenciálních rostlinných olejů, které vyvolávají zdraví a náladu. Vyzkoušejte několik kapek levandulového esenciálního oleje na polštář vašeho dítěte nebo voňavou levandulovou mlhovou místnost. Bylinkový čaj je další možností - existuje několik bylin, které dobře ochutnávají a vyvolávají spánek. Vyzkoušejte heřmánek, chmel, kalifornský mák nebo passionflower čaj. Nechte své dítě vypít šálek čaje asi hodinu před spaním. V případě potřeby oslaďte trochu medu.